Si necesita perder peso rápidamente antes de eventos importantes, no hay necesidad de morirse de hambre. Basta con componer correctamente una dieta y tomar medidas para limpiar el cuerpo. Las dietas exprés se consideran una forma alternativa de perder kilos de más en poco tiempo. Muchos de ellos no son perjudiciales para la salud y te permiten mantener un rendimiento normal. Acelere la pérdida de peso creando un déficit de calorías y haciendo ejercicio.
Secretos de la pérdida de peso rápida
Consejos de nutricionistas para ayudarlo a perder peso y mantenerlo normal sin hacer dieta:
- Reemplazar platos por platillos. Una de las razones principales por las que la mayoría de las personas se sienten llenas es por comer en exceso con regularidad. Además del hecho de que los alimentos no digeridos se depositan en las reservas de grasa, se pudren en los intestinos y empeoran el estado de salud humana. Comer porciones que quepan en la palma de la mano es la regla de oro de la armonía. La efectividad de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos que han cambiado a la nutrición fraccionada. Para que el cuerpo tenga suficiente energía para la vida, las comidas deben tomarse cada 3 horas.
- beber mucho. Todo el mundo sabe que una cantidad suficiente de agua potable ordinaria mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, debe beber té verde con jengibre, kéfir con fibra, bebidas a base de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- Evita la sal. Esta especia por sí sola es cero calorías pero contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo. Con un consumo excesivo de sal, una persona pesa una media de 3 kg más por el exceso de agua. Los expertos confían en que este mineral es suficiente en los propios productos, y la dosis máxima diaria es de 4 g.
- Solo hay alimentos saludables.: Verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas poliinsaturadas.
- Por la mañana - carbohidratos, por la noche - proteínas. En la primera mitad del día, el metabolismo funciona mucho más rápido, por lo que todos los alimentos que contienen carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo existe la posibilidad de depositar carbohidratos en las reservas de grasa.
- Encuentra alimentos alternativosFuentes de emociones positivas- Esto ayuda a no "atascar" el estrés.
- abstenerse de alcohol, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contar calorias. Incluso los alimentos correctos contribuyen al aumento de peso cuando se usan en exceso. Puede calcular su tarifa usando una fórmula especial que es fácil de encontrar en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- Muévete más. Caminar, bailar y hacer ejercicio aceleran tu metabolismo, tonifican tus músculos y consiguen un déficit calórico.
Los consejos anteriores ayudarán a los representantes de todas las edades a perder 3 kg sin dañar la salud: un niño, un adolescente, una persona de mediana edad, un anciano. Es seguro perder peso mientras se observan tales reglas dietéticas para mujeres embarazadas, pero es mejor coordinar la actividad física con un médico.
Dietas efectivas
Convencionalmente, todas las dietas se dividen en moderadas y duras. La ventaja de este último radica solo en un resultado más rápido que dura poco tiempo. Al intentar perder el peso máximo en 7 días, es importante tener cuidado de no estropear la condición del cuerpo.
A continuación se presentan las dietas suaves y más efectivas que lo ayudarán a perder hasta 5 kg mientras mejora su salud.
proteína
Esta es una dieta real que ayudará a deshacerse urgentemente del exceso de peso. Los beneficios de comer alimentos proteicos como base de la nutrición:
- te llenan por mucho tiempo;
- tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su digestión lleva mucho tiempo y requiere un importante gasto de energía;
- se pueden comer en cantidades ilimitadas;
- las proteínas son los componentes básicos del tejido muscular, lo que significa que la pérdida de peso no conducirá a la flacidez;
- El predominio de los alimentos ricos en proteínas en el menú y la restricción de los carbohidratos contribuyen a la quema de grasa: sin obtener energía de los alimentos, el cuerpo comienza a utilizar la grasa.
Una dieta proteica es ideal para deportistas que quieren ponerse en forma para la competición. La calidad de su cuerpo se mejora o mantiene sin sentir hambre.
La esencia de la dieta proteica semanal es la misma que la fase de "Ataque" del sistema nutricional del Dr. Dukan: una reorganización del metabolismo, la eliminación del exceso de agua, el inicio de una pérdida de peso prolongada. que una persona perderá peso incluso después de hacer dieta si sigue una nutrición adecuada.
Una dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades de los riñones y órganos del sistema digestivo en cualquier forma de fuga. Los alimentos permitidos pueden causar estreñimiento, por lo que beber mucha agua es extremadamente importante con este método de pérdida de peso.
| Día | desayuno | bocadillo | cena | bocadillo | cena | Además |
|---|---|---|---|---|---|---|
| una | Gachas de salvado en leche baja en grasa. Se deben cocer hasta espesar, se permite agregar un edulcorante orgánico | 2 huevos duros | Solomillo de ternera al horno | Té verde, unas lonchas de prosciutto | merluza hervida | Por la noche puede tomar una bebida hecha de kéfir, salvado y canela, durante el día puede comer requesón bajo en grasa en cualquier cantidad. |
| 2 | Tortilla con 2 huevos y 120ml de leche desnatada | Requesón con fibra | Pechuga de pollo con queso bajo en grasa | yogur bajo en grasa | Mariscos a la parrilla | Durante el día puedes beber tanto té verde con leche y edulcorante natural como quieras. |
| 3 | 2 huevos revueltos con jamón cocidos sin aceite | Gelatina de dos capas a base de leche y café con edulcorante | Caldo de pollo con huevo cocido y hierbas | Té + tarta de queso a base de huevos, requesón y edulcorante | Filete de salmón al horno | Por la noche - bebida de kéfir con semillas de lino |
| cuatro | papilla de salvado con leche | Pepino con queso bajo en grasa | chuletas de pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada de calamares y huevo de codorniz | Como cena tardía, puede tomar un batido de proteínas hecho con 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de requesón con Nutella según Dukan. Para prepararlo se hierve una cucharada de cacao, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de requesón bajo en grasa hasta espesar con un edulcorante. | 2 huevos duros | Rollo de filete de pollo, requesón y verduras. | Té + tarta de queso a base de huevos, requesón y edulcorante | Queso bajo en grasa con tomates | Durante el día, además del agua, debe beber té de jengibre en pequeñas porciones antes de las comidas. |
| 6 | Pan plano elaborado con salvado empapado en leche tibia y huevos, cocinado en una superficie antiadherente | Requesón con fibra | Sopa de queso con pollo, brócoli, coliflor, queso y hierbas | Tortitas De Proteínas. Para preparar, mezcle 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche baja en grasa, 30 g de requesón bajo en grasa, 2 g de polvo de hornear y edulcorante al gusto. Al horno con una capa antiadherente | Coctel de mariscos | Beba agua de limón además del agua durante el día. |
| 7 | Tortilla hecha con 3 huevos, 150 ml de leche y hierbas | Palitos de cangrejo de calidad o carne de cangrejo | Pizza proteica. Para el pastel, 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de requesón, bata hasta que quede suave, hornee sobre una superficie antiadherente por hasta 10 minutos, luego agregue el tomate, la carne cocida y el queso descremado y hornee por 2-3 minutos. | yogur bajo en grasa | Camarones a la parrilla con jugo de limón y pepino y tomate frescos | Además del agua, beba la bebida Sassi durante el día. Para prepararlo, el limón, el pepino se cortan en aros, la menta y 20 g de raíz de jengibre se pican finamente. Verter 2 litros de agua y dejar en la nevera durante la noche. |
Si es necesario, dicha dieta se puede mantener hasta por un mes, pero con la adición de un menú de alimentos vegetales. Es realista perder 2 kilogramos o más por semana, dependiendo de los parámetros iniciales.
desintoxicación
Una dieta detox es un sistema de alimentación saludable cuyo objetivo principal es limpiar el organismo de toxinas y otras sustancias nocivas. Su ventaja es que en 3 días se garantizan menos 3 kg y la apariencia mejora significativamente.Puede seguirlo por más tiempo, pero no más de 7 días y no más de 2 veces al año.
Perder peso de esta manera es más adecuado para las mujeres, ya que la dieta es bastante ligera. Beber mucha agua es imprescindible en una dieta de desintoxicación. La adición de raíz de jengibre rallada en un rallador fino es bienvenida. Esto acelera el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.
| Día | desayuno | bocadillo | cena | bocadillo | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| una | Un sorbo de agua tibia, jengibre, unas rodajas de limón y pimientos rojos picantes | cítricos frescos | Jugo de Zanahoria y Manzana | sandia fresca | tomate fresco |
| 2 | melón | Té con jengibre y limón, manzanas verdes | duraznos | cítricos frescos | ciruelas |
| 3 | puré de manzana y melocotón | Batido de grosellas, fresas y frambuesas | Sopa de calabaza con cebollas y zanahorias, jugo de tomate | brócoli para una pareja | Ensalada de col de Pekín, pepino y tomate |
| cuatro | Ensalada de ciruelas, sandía, melocotón y bayas | Jugo de Zanahoria y Manzana | Arroz integral con verduras al vapor: calabacín, zanahorias, guisantes verdes | sandia fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y rábanos |
| 5 | melón | tomate fresco | Ensalada de ternera hervida, col, verduras y pepino | manzana fresca | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Avena en el agua con bayas | Cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Con Verduras Guisadas | frutas cítricas | Carne De Res Al Horno, Ensalada De Vegetales Crudos |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | Chuletas de pavo al vapor, estofado de verduras, un poco de arroz integral o integral | Té de jengibre, manzanas al horno | Pechuga de pollo hervida, pepinos, verduras |
Kéfir de alforfón
De todos los cereales, el trigo sarraceno se considera el más útil. Además de su rica composición, es una fuerte fuente de proteína y fibra. Junto con el kéfir, el trigo sarraceno limpia el organismo y ayuda a no sentir hambre. Una monodieta a base de trigo sarraceno te ayudará a perder 3 kg a la semana con el mínimo esfuerzo.
La tecnología para hacer gachas es muy simple y no implica tratamiento térmico. Se vierte medio kilogramo de muesli con un litro de agua por la noche y se deja durante la noche a temperatura ambiente. Por la mañana el plato está listo para comer. Está prohibido el uso de sal, especias, aceites.
Una opción de cocción alternativa es reemplazar el agua con kéfir bajo en grasa, luego solo puede beber 2 vasos.
Un ejemplo de una dieta diaria se ve así:
- Desayuno: Gachas de avena con pepino, té verde sin azúcar.
- Merienda: kéfir con canela y fibra siberiana, manzana verde.
- Almuerzo: papilla.
- Merienda: kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
La cantidad resultante de trigo sarraceno, aproximadamente 1 kg, se puede dividir en 5-6 comidas. El agua y el té verde se pueden beber en cantidades ilimitadas, kéfir bajo en grasa, hasta 1, 5 litros por día.
actividad física
La pérdida de peso de 3 kg por semana es más realista si el menú de la dieta se complementa con actividad física. Puede ser:
- Caminar a un ritmo medio o rápido de al menos 10 km por día;
- ejercicios diarios en casa con equipo mínimo: sentadillas, flexiones, estocadas, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- Aeróbicos;
- flexión del cuerpo;
- trote con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- Lecciones en el gimnasio de intensidad media.
Cualquiera que sea el tipo de actividad que elija una persona que está perdiendo peso, es muy importante que el entrenamiento sea regular, al menos tres veces por semana. Con un ligero sobrepeso (hasta 5 kg) y siguiendo alguna de las dietas propuestas, al cabo de 2 semanas podrás volverte más famoso.