Para muchas mujeres, perder peso es una de las principales prioridades en la vida. Alcanzar tal objetivo no solo garantiza una apariencia elegante y una libertad absoluta de elección en las tiendas de ropa, sino que también brinda confianza en sí mismo, ligereza y salud. Todos estos son ingredientes importantes para la felicidad y la satisfacción con la vida que no deben descuidarse.
Para adelgazar, no es necesario agotar el cuerpo con dietas estrictas. En cambio, es suficiente recordar algunas reglas importantes, cuyo cumplimiento permitirá que cualquier mujer se vea bien independientemente de la edad y las circunstancias.
Regla n. ° 1: Piense en la dieta individualmente y con anticipación.
Decida a qué sistema nutricional desea adherirse: fraccionado (significa comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas) o clásico (3 comidas al día en porciones normales). La dieta fraccionada en porciones pequeñas ayuda a que los alimentos sean más fáciles de absorber. Sin embargo, a muchas personas les resulta más conveniente y psicológicamente más agradable dividir la dieta en 3 comidas.
Además, la gran mayoría de los expertos en fitness argumentan que las calorías totales siguen desempeñando un papel clave en la pérdida de peso. Por lo tanto, no coma de manera poco saludable, ¡coma siempre con moderación y correctamente! Pensar en su dieta diaria con anticipación puede ayudarlo a evitar fallas no planificadas de alimentos poco saludables.
Regla n. ° 2: bebe más agua
No olvides que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% fluido y necesita ser hidratado. Pero con demasiada frecuencia ignoramos la necesidad de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso está directamente relacionada con este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un efecto positivo en nuestra salud, piel y condición del cabello.
Cabe señalar que si hay tendencia al edema, enfermedades renales y del tracto urinario, es mejor no beber grandes cantidades de líquidos. En tales casos, tiene sentido buscar el consejo de su médico para acordar la cantidad permitida de líquido por día.
Regla n. ° 3: coma los alimentos grasos adecuados para bajar de peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos enriquecidos con grasas son malos para la salud. El uso de grasas poliinsaturadas saludables que no se pueden convertir en depósitos de grasa no solo tiene un efecto positivo en el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar las fuentes adecuadas de lípidos. Incluya en su dieta:
- pescado azul (salmón, atún, caballa);
- Mariscos;
- Linaza, maíz, aceite de oliva;
- Semillas, nueces;
- Palta.
Las grasas adecuadas frenan el hambre y te hacen perder peso mucho más rápido. Utilice este truco consumiendo los alimentos enumerados a diario. La mayor cantidad de calorías debe transferirse a la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: comer conscientemente promueve la pérdida de peso
No dejes que nada te distraiga mientras comes. Concéntrese en cada bocado y mastique bien la comida. El cerebro no da una señal inmediata de que nos sentimos llenos, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Dieta moderada adecuada: 80% de éxito. Recuerde y borre el concepto de "cena en la serie de televisión" de su vida para siempre.
Elija alimentos frescos de buena calidad con cuidado (lo llenan muy bien) y evite la comida chatarra por completo (calorías vacías). Romper esta regla más de 5 veces por semana ralentizará o dejará de quemar grasa, incluso si también practica deportes.
Regla # 5: Sea más activo todos los días
La pérdida de peso se acelerará por sí sola a medida que se mueva más. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Vaya a trabajar o dé un paseo por el parque antes de acostarse. Muévete por la ciudad en bicicleta. El aumento de la actividad, incluso de 20 a 30 minutos, quema calorías adicionales de manera discreta.
Practica correr al aire libre. Un trote ligero por la mañana con el estómago vacío te ayudará a eliminar la grasa de las zonas más problemáticas y te recargará de emociones positivas a lo largo del día.
Regla n. ° 6: cuidado con las calorías líquidas
Los jugos comprados en la tienda y los refrescos azucarados son malos para calmar la sed y son ricos en azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: por un lado, es muy alto en calorías y promueve la formación de depósitos de grasa, por otro lado, "elimina" sustancias útiles y minerales del cuerpo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas las bebidas te dan hambre constantemente, lo que, por supuesto, no te ayuda a perder peso.
Regla n. ° 7: coma más verduras y frutas
Una dieta que consta de al menos la mitad de los platos de verduras es buena para el cuerpo y promueve la quema rápida de grasas. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- Pepino;
- Tomates;
- Repollo;
- Rábano;
- Pimientos dulces;
- Berenjena;
- Espárragos;
- Apio;
- Ajo;
- Verduras.
¡No olvide las frutas! También deben seleccionarse cuidadosamente teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, naranjas en rodajas o toronjas al horno con canela son un bocadillo saludable que solo se disfruta y no una gota de grasa.
Regla # 8: No olvides la fibra
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, llena todo el espacio y proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si quieres perder peso rápidamente.
Revuelva las fibras secas en kéfir o yogur, si lo desea. Este suplemento dietético se vende en todos los grandes supermercados del departamento de alimentos saludables, así como en farmacias. A pesar de sus ventajas, la fibra tiene un efecto laxante, estimula la formación de gases. Por lo tanto, debe agregarse gradualmente a su dieta diaria. El uso de fibra dietética puede estar contraindicado en personas con úlceras gástricas agravadas, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten. Por lo tanto, en consulta con el médico, se recomienda la inclusión de fibra en la dieta.
Regla # 9: Duerma lo suficiente
Un buen metabolismo es imposible sin las 8 horas de sueño adecuadas en una habitación oscura y tranquila. Cuando el descanso no es suficiente, se altera el equilibrio hormonal y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. A la hora de elegir entre una sopa y una ensalada crujiente, dale preferencia a esta última: la comida se absorbe mejor y te quedas satisfecho por más tiempo.