¿Quieres perder peso sin dañar tu salud? ¡Te presentamos TOP 10 dietas con un menú para cada día que te ayudarán a perder peso de una vez por todas de forma segura!
Las dietas "malvadas" se consideran dietas que no benefician al cuerpo. Pero si planifica su dieta de manera competente y sensata y recurre a planes nutricionales populares y efectivos, entonces es muy posible deshacerse de los kilos de más no solo rápidamente, sino también de manera segura. Esto cobra especial relevancia, a medida que se acerca la primavera del calendario. Lo más importante que debes recordar es que las restricciones severas, el hambre y las deficiencias vitamínicas no te traerán más que mal humor y flacidez de la piel. Pasemos a las razones que te impiden perder peso y Considere las dietas más efectivas sin dañar la salud.
TOP 10 dietas más efectivas para bajar de peso con un menú
Te presentamos las 10 dietas para bajar de peso más populares, que han ganado gran popularidad entre las mujeres de todo el mundo:
- Dieta "Señora"
- Dieta para los perezosos
- Dieta de Elena Malysheva
- dieta de 1200 calorias
- dieta sin carbohidratos
- dieta japonesa
- Dieta menos 60
- Dieta 6 pétalos
- Dieta Maggi
- la dieta de ducan
razones del aumento de peso
El principio fundamental para perder peso es consumir más calorías de las que consume en los alimentos al día. Los números específicos son individuales, todo depende de su nivel de actividad física, peso, edad y altura. Los expertos dicen que una persona de 30 años necesita consumir unas 2. 000 calorías al día. Es decir, basta con reducir este número para empezar a perder peso.
¿Qué es el aumento de peso? Es posible que no pueda:
- Equilibrar proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria. Es decir, debe comprender claramente qué comer en el desayuno y qué comer en la cena.
- seleccionar productos. Preferiblemente, compre productos que hayan sido mínimamente procesados (por ejemplo, carne en lugar de carne molida).
- Deshacerse del exceso de peso con una dieta es irracional sin ejercicio. Solo un conjunto de medidas le permitirá obtener un cuerpo delgado, pero al mismo tiempo tonificado.
menú perfecto
Al cocinar en casa, puede controlar la cantidad de calorías y el contenido de grasa. Antes de pensar en dietas efectivas que no dañen el organismo, es importante aprender a elegir los productos adecuados.
- Sustituimos los productos semiacabados y la carne picada por carne fresca. Ya sean vísceras, cerdo o aves, lo principal es lo natural.
- Deben excluirse los productos ahumados. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
- La dieta debe estar llena de frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero se excluyen los alimentos congelados y enlatados.
- Nada de leche o leche agria con aditivos, solo natural y solo de corta duración.
- Estamos reemplazando las guarniciones instantáneas con cereal que requiere cocción.
- Es más prudente no llenar la ensalada con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. Y el ketchup debe reemplazarse con salsa de soja.
- Evite los pasteles, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo sabroso? Preste atención al chocolate negro, gelatina, malvaviscos, malvaviscos.
- El pan blanco debe reemplazarse con pan integral o integral.
- De las bebidas: excluya el alcohol y el café instantáneo, se permiten el café natural y el té verde.
Basta con seguir estas recomendaciones, y un cambio en la dieta conducirá inevitablemente a la pérdida de peso. Pero si necesita resultados rápidos, las dietas efectivas que no dañan el cuerpo ayudarán.
Ampliando la lista de dietas
¡Agreguemos nuestra lista principal de dietas! Existen varias opciones que te ayudarán a perder unos 5-7 kilogramos en un mes si sigues las recomendaciones.
La primera opción es una dieta proteica.
Esta no es una tarea fácil, pero si tiene hambre, se acostumbrará rápidamente a esa dieta. Y en un mes tu reflejo en el espejo te complacerá todos los días.
| día laborable | Menú recomendado del día. |
| Lunes |
|
| martes |
|
| miércoles |
|
| jueves |
|
| Viernes |
|
| sábado |
|
| Domingo | día de ayuno. |
La segunda opción es una dieta bebiendo.
Como parte de este sistema nutricional, se puede consumir principalmente bebiendo alimentos. Al mismo tiempo, tu cuerpo recibirá todo lo que necesita y en un mes podrás deshacerte de 10 kilogramos.
| días | como hacer un menu |
| Lunes |
|
| martes |
|
| miércoles |
|
| jueves |
|
| Viernes |
|
| sábado |
|
| Domingo | día de ayuno. |
Dieta sin sal - excelentes resultados
Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema nutricional que puede ayudarte a perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso en 13 días? Se llama la dieta sin sal japonesa. Vamos a familiarizarnos con el menú.
| días | Tres comidas |
| El primero |
|
| Segundo |
|
| tercera |
|
| Cuatro |
|
| Quinto |
|
| Sexto |
|
| Séptimo |
|
| Octavo | Menú sexto día. |
| Noveno | Quinto día. |
| décimo | Cuarto día. |
| Undécimo | Tercer día. |
| duodécimo | Segundo día. |
| decimotercero | El primer día. |
Cualquier dieta, sin importar cuánto tiempo se planea que dure, requiere consultar con un médico. Cada organismo es individual, y lo que es útil y efectivo para uno puede causar un gran daño a otro.
Dieta de Maya Plisetskaya
Según la famosa bailarina, aún no han ideado otras formas de perder peso, excepto "comer menos", lo que confirma el régimen nutricional que ella propuso y diseñó durante 2 semanas, durante este tiempo, sujeto a todas las recomendaciones, se posible perder hasta 10 kilogramos El secreto es simple:
- Desayuno - 1 plato (pequeño) de avena.
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 plato de ensalada verde.
- Cena: 1 taza de arroz hervido, 1 plato de ensalada ligera, una porción de salmón frito.
¿Siniestro? Sin miedo. Entre las comidas enumeradas se permite comer verduras o frutas (solo 1 pieza). Es importante beber tanta agua como sea posible. Un requisito previo es la exclusión completa de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche" para este período. Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.
Cualquier dieta debe seguirse por un tiempo limitado para lograr el resultado deseado sin dañar la salud. Después de eso, debe centrar su atención en una nutrición adecuada, que le permitirá conservar lo que tiene actualmente y, sujeto a los deportes, lograr un efecto aún mayor.