Te sugiero que siempre comprendas una pregunta muy simple: cómo adelgazar en casa sin ponerte a dieta y sin perjudicar tu salud. Reduce gradualmente tu peso hasta un valor en la báscula que te haga feliz. Sin estrés innecesario, dietas monstruosas, pastillas dañinas, entrenamientos extenuantes.
Vuélvete atractivo externamente para el sexo opuesto e internamente saludable. He preparado para ti un plan paso a paso para adelgazar en casa, siguiendo cuyas recomendaciones verás el primer resultado en una semana. Tienes instrucciones detalladas en tus manos, simplemente síguelas y realiza tus planes.
Quiero decirte algo muy importante, léelo con atención. Hay mucha información sobre cómo perder peso. Cada año hay más y más a medida que el problema de la obesidad se vuelve cada vez más agudo. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos y se abren clínicas especializadas. El negocio de los problemas de sobrepeso crece con las demandas de la gente.
Parece que perder peso es muy difícil. Pero eso no es verdad, eso es engaño. Créame, la tarea de poner en forma su cuerpo, eliminar los kilos de más y tonificar el estómago es fácil de resolver. No rápidamente, tenga en cuenta, pero sí simple y, sobre todo, sin daño y sin riesgo de volver al volumen corporal anterior.
Plan de adelgazamiento para casa.
Ahora te daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, para luego analizar cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy, proporcionaré un análisis comparativo de la superioridad total de una forma de perder peso sin hacer dieta y sin dañar la salud sobre todas las opciones disponibles en el mercado.
La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero con los pasos correctos. En 5-7 días ya puedes lograr resultados reales, por ejemplo, perder 1 kilogramo. Imagina lo que le pasará a tu cuerpo si decides prestarle un poco de atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te daré.
- Lo primero que hay que aprender es qué es la grasa, cómo se crea y por qué se almacena. No te alarmes, escribiré todo de forma muy sencilla y sucinta, sin frases ingeniosas. Es necesario conocer al enemigo, comprender cómo se comporta y qué necesita. Y eso bastará para ofrecerle una fuerte resistencia y decirle adiós para siempre.
- A continuación te cuento en qué pueden confiar aquellos que quieran adelgazar adecuadamente. Sin daños, sin averías ni histeria. ¿Qué tan realista es perder peso en una semana o un mes? Recuerda que solo tienes una salud y hay que cuidarla. Para prevenir esto, tratamos a uno: reducimos el peso corporal y paralizamos al otro. Por ejemplo, estómago, sistema nervioso, riñones, gracias a los alimentos congelados.
- Luego viene una nutrición adecuada, que obliga al cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No te preocupes, definitivamente no tienes por qué pasar hambre, ponerte a dieta o recurrir a alimentos o suplementos especiales. Te prometo que tu dieta será más variada, más sabrosa, más saciante, más saludable y más nutritiva que nunca. ¿Cómo te gusta esta idea?
- El siguiente punto suele ser un acierto: consejos para perder peso rápidamente. Algo que se pueda aplicar de forma inmediata, inmediata y en el acto. No requieren ni tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitas agregar algunas cosas y quitar algunas cosas de tu vida. ¿Interesado? Entonces sigue leyendo.
¿Qué es la grasa, cómo se crea y por qué es necesaria?
Imagine una despensa que almacena todo tipo de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, frutos secos, verduras, compotas, frutas. En general, todos los productos son aptos para un día lluvioso, cuando de repente las tiendas cierran y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan todo tipo de tarros de pepinos para el invierno. Entiendes la esencia de la despensa: almacenar suministros para un día lluvioso. Como reserva en caso de que las estanterías del supermercado queden vacías.
El cuerpo humano no puede almacenar alimentos como reserva en caso de necesidades imprevistas. Él, el cuerpo, actúa de forma mucho más sofisticada. Científicamente, todo el exceso de comida que ingiere una persona es sintetizado por el cuerpo mediante conversión química en grasas o triglicéridos.
Las grasas son la reserva estratégica del hombre para los tiempos difíciles, que se almacena en depósitos de grasas (despensas). El abdomen, los costados, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son lugares favoritos para la acumulación de grasa. Allí se siente cómodo, nadie le molesta. La gente sigue comiendo mucho y las despensas se reponen periódicamente. Un punto importante: cuando hablo de exceso de comida, me refiero principalmente a la sobredosis de calorías contenidas en los alimentos.
Diré de inmediato que una persona necesita grasa; debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Este es un aporte energético necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no podemos prescindir de él y su papel es sumamente importante.
De esto sacaré una conclusión importante. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a una gran ingesta de alimentos. Mucho más de lo que realmente necesita. Parte de la comida cubre el gasto energético necesario de una persona. El resto de la comida va a las despensas, donde se almacena en forma de grasa para un día lluvioso.
Entonces, ¿qué hacer, comer menos? ¿Ponerse a dieta? ¿Ayunar y no comer nada después de las 6 p. m.? ¿Beber polvos que se supone que hacen maravillas? ¡No y no otra vez! Necesitas cambiar tu dieta, es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin ponernos a dieta ni perjudicar nuestra salud, ¡esa es la ley! En la cuarta parte de este artículo hablaré de cómo y qué comer. Y ahora tenemos que abordar otro componente del proceso de construcción de un cuerpo esbelto.
Tasa de pérdida de peso. ¿A qué velocidad se debe adelgazar?
Personas infelices, ¿qué hacen consigo mismas para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos? Quieres perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de todo tipo de productos químicos, esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa: no subiste de peso en un día, ni en una semana, ni en un mes. Te llevó años tener el aspecto que tienes ahora. Por tanto, tardarás mucho más de una semana o un mes en conseguir el resultado que te guste y te satisfaga.
La buena noticia es que puedes predecir los resultados que deseas. Y lo más importante: tienes el 100% de control sobre este proceso. Ahora estoy hablando de la tasa de pérdida de peso óptima y segura y de la velocidad a la que necesita perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso está entre 400 y 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso corporal inicial. En cualquier caso, no debes perder peso más rápido que 1 kilogramo por semana, ese es el límite superior. Cuida tu salud, es más importante que una velocidad irrazonable.
Ahora, al comprender la velocidad de la pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de kilogramos que necesita. No daña la salud. Si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, en promedio se realizará en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo si aborda el problema con cuidado. Porque ¿qué es lo más importante a la hora de perder peso? Así es, no recupere los kilos que perdió. Por tanto, adelgazaremos sin hacer dieta, de forma paulatina y sin fallos, mientras disfrutamos del proceso en sí.
Nutrición adecuada para adelgazar sin hacer dieta
¿Sabes qué dieta es la adecuada? El alimento que te dará resultados más rápidos. ¿Alimentos que te llenan de energía y te dan fuerzas? Este es el alimento más sencillo y mínimamente procesado. Este alimento se puede consumir crudo: verduras, frutas y frutos secos. O con un mínimo esfuerzo de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.
De ninguna manera te estoy animando a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Su proporción en tu dieta debe ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes sano, en el 20% restante excepcionalmente comes lo que te gusta: ensaladas, sándwiches, comida rápida.
Para ser completamente honesto, la dieta adecuada es diferente para cada persona. Depende mucho del estilo de vida, creencias, lugar de residencia y preferencias gustativas. Una cosa es cierta. Cuanto menos procesado sea el producto que se consume como alimento, mejor.
¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Definitivamente no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no! ¿Hay muchos beneficios de las comidas preparadas? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Eso no significa que no puedas incluirlo en tu dieta. Más bien, debe reducirse la proporción de tales productos. La categoría de alimentos que mencioné anteriormente tiende a ser mayoritariamente grasa. Definitivamente no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.
Los mejores consejos para perder peso al instante
A continuación se presentan algunos consejos fantásticos. Recomendaciones, cuando se usa, verá el primer resultado después de solo una semana.
- Reduce tu consumo de sal.Su exceso no sólo provoca muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de agua en el cuerpo y la hinchazón. Mi recomendación es que no es necesario salar en absoluto los alimentos que cocinas. Saben muy bien sin sal. Y con otros productos podrás conseguir la cantidad de sal que necesitas. Por ejemplo, de productos semiacabados, que la mayoría de la gente todavía no rechaza. ¡Contienen demasiada sal!
- Reduce tu consumo de azúcar, ten piedad de tu páncreas. Mantenga sus vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos terrones de azúcar deberías poner en tu té? Pero en serio: bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes prescindir de los dulces? ¿Quieres estar sano? Aunque a quien piense en él, todavía no le duele nada. La mejor defensa es la prevención. Comience a reducir su consumo de todos los alimentos de sabor dulce hoy.
- Reduzca su consumo de grasas. ¿Sigues friendo en aceite? Es mejor hervir, cocinar al vapor, hervir, hervir a fuego lento, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos con un contenido reducido de grasa. Los platos preparados son la principal fuente de grasas malas. Reducirlos. Necesitamos grasas, pero no de cualquier tipo, y en cantidades diarias medidas.
- Aumenta tu consumo de frutas y verdurasen tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos saludables, son sabrosos y saciantes. Y lo más importante: no contienen grasas trans, sal ni grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras reemplazan fácilmente y complementan parcialmente otros alimentos. Aprovecha esto. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
- Intenta comer de manera uniforme a lo largo del día.. Sin largos descansos entre comidas. 3-4 comidas equilibradas al día son perfectamente aceptables para una persona media. Y si a esto le sumas 1-2 snacks, entonces te estás adaptando a una dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano qué vas a comer.
- Y el último consejo para perder peso rápidamente es universal: debes beneficiarte de la dieta. ¿Lo que quiero decir? Cada comida debe darte energía, darte fuerza y vitalidad. Si su dieta actual no provoca más que somnolencia y pesadez en el estómago, ¿por qué es necesaria? ¡Cámbialo urgentemente!
Ejercicios caseros para bajar de peso.
Por fin he llegado a mi sección favorita que te ayudará a adelgazar de forma eficaz en casa sin hacer dieta y con beneficios. Pues ahora voy a dejarme llevar y hablarte de unos estupendos ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.
En primer lugar, repetiré una vez más la idea obvia: puedes adelgazar, adelgazar y deshacerte de la grasa sin realizar actividad física. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué necesitas entrenar tus músculos y tensarlos regularmente? Es común tener músculos elásticos y hermosos debajo después de eliminar la grasa. No es un culo flaco y caído, lo siento. O mangos de cerillas y mangos sueltos.
Pero hacer un corsé muscular no es sólo un hermoso componente externo. Al entrenar los músculos, entrenamos nuestros órganos, el corazón, los vasos sanguíneos y las articulaciones. Obtenemos inmunidad a muchas enfermedades crónicas adquiridas por la inacción pasiva y nuestra propia pereza. El ejercicio regular contribuye significativamente a la pérdida de peso.
Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que trabajan más músculos. Cuanto más trabajan los músculos, más energía se requiere. Y como descubrimos al principio del artículo, todo el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Por lo tanto, asegúrese de incluir sentadillas, flexiones y ejercicios de estiramiento en sus programas de ejercicios. Puedes hacer esto todos los días en casa.
A nuestro cuerpo no le importa cómo se estresa mientras los músculos estén trabajando. Por tanto, un cuerpo que entrena sin ningún equipamiento recibe todos los beneficios que recibe un cuerpo que entrena con barra y mancuernas. Espero haberlo escrito claramente.
Plan de adelgazamiento en casa – pasos concretos
Ahora resumamos todos los puntos anteriores en una guía breve y concisa que le permitirá comprender cómo perder peso en casa sin ponerse a dieta y sin dañar su salud.
- Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas para vivir. Resta el 10% del número resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Al final creamos un déficit de calorías consumidas.
- Elaborar un menú diario variado. ¿De qué productos te beneficias? Los que son fáciles de preparar o los que se pueden comer crudos. Granos, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, productos lácteos, pescado, aves. Lo que más te guste y te llene de energía.
- Recuerde que el exceso de calorías de los alimentos se almacena directamente en las grasas. No hay que comer menos, hay que comer los alimentos adecuados. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta manera, reduce el riesgo de comer en exceso por la noche después de sentir hambre durante el día.
- Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, mejor aún 4 lecciones por semana. Esta es una condición necesaria si se quiere tener un cuerpo sano y no sólo una buena sino también una excelente salud.
- Mide tus resultados cada semana. Para que sepas si estás en el camino correcto. Si el peso se mantiene igual o disminuye lentamente, el problema radica principalmente en la dieta. Si todo es normal, sigue la estrategia elegida. Incluso puedes organizarte unas vacaciones y comer tus delicias favoritas. Pero algo me dice que sólo quiero aumentar un resultado positivo.
Cualquiera que pierda peso sin hacer dieta, coma normalmente, ingiera alimentos variados, alcance objetivos y esté contento consigo mismo, probablemente no se regalará unas vacaciones extraordinarias. Derrumbarse, comer demasiado, culparse a sí mismo. Todo debe estar en armonía.
Muévete sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder de forma lenta y segura entre 2 y 3 kilogramos cada mes sin comprometer la dieta que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar bajarlo en un mes. Luego dejas la dieta, vuelves a comer de todo e incluso engordas por el estrés.
Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es una tarea más que factible. Lo principal es comprender claramente por qué lo necesita y cuál debería ser el resultado final ideal.
Olvídese de las pastillas, los frijoles, los ácidos, el carbón, los refrescos, los ungüentos, los emplastos y otras tonterías diseñadas para deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí misma. Dispuesto a creer en cualquier cosa menos en el sentido común. Sólo creando un déficit de calorías se puede perder peso. Y las dietas no te ayudarán con eso.
Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Saben qué alimentos son más saludables y han estudiado recomendaciones rápidas para perder peso. Combine esto con ejercicio regular y acérquese a su objetivo. De forma clara, sencilla, sin dietas.