Ejercicios para perder grasa del vientre.

El estómago a menudo se convierte en una zona problemática, pero no hay por qué desesperarse: ¡es muy posible tonificar la figura en poco tiempo! Te presentamos una serie de ejercicios efectivos que puedes utilizar para eliminar la grasa abdominal en casa.

Deshacerse de la grasa abdominal a veces es mucho más difícil que perder peso en los muslos o las mejillas. Te contamos qué ejercicios para eliminar la grasa abdominal, pero te recomendamos que primero averigües cómo se ve la grasa en la zona abdominal.

Por qué se produce la grasa abdominal: descúbrelo antes del entrenamiento abdominal

A primera vista, todo es sencillo: si comes mucho, inevitablemente tendrás un estómago grande. Pero probablemente hayas visto chicas delgadas que obviamente no sufren de glotonería, pero aun así tienen estómagos abultados. Y lo más molesto es que las dietas y ejercicios para adelgazar la cintura no siempre ayudan a estas chicas.

Hay dos tipos de grasa abdominal: subcutánea e interna (grasa abdominal, visceral). Este último tipo se encuentra entre los órganos internos y puede dañar gravemente la salud: los científicos lo han demostrado. La grasa abdominal, en particular, tiene un efecto negativo sobre la columna y el hígado y provoca trastornos hormonales. La aparición de dicha grasa es un presagio de diabetes, aterosclerosis y otras enfermedades peligrosas. Si su estómago es redondo y denso, lo más probable es que tenga este mismo problema. Antes de realizar ejercicios para mujeres para extirpar el estómago y los costados, conviene consultar a un médico.

La aparición de grasa abdominal está influenciada por varios factores. Y no se trata sólo de comer en exceso y llevar un estilo de vida sedentario. La falta de sueño y el estrés juegan un papel importante, ya que hacen que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol activamente. Y si comes chocolate o bebes alcohol en lugar de ejercicios abdominales, tu estómago crecerá aún más rápido.

Otras hormonas también influyen en el crecimiento del abdomen: la testosterona, la hormona del crecimiento, los andrógenos y las hormonas tiroideas. Sería una buena idea consultar a un endocrinólogo, hacerse una prueba y que sus niveles hormonales vuelvan a la normalidad. Pero no esperes que tu estómago desaparezca mágicamente y aparezca un six-pack: todavía no puedes prescindir de los ejercicios abdominales.

¿Por qué es tan difícil deshacerse de la grasa abdominal?

"El exceso de grasa visceral es muy peligroso y al mismo tiempo muy difícil de eliminar. Esto se debe a su compleja composición", explica el científico portugués Enrique Veiga-Fernández. La grasa visceral es menos sensible a los procesos químicos del cuerpo y tarda más en eliminarse que los depósitos subcutáneos. Para perder grasa abdominal basta con hacer ejercicio en casa. Es posible que no funcione; también es necesario seguir una dieta y realizar cambios en el estilo de vida.

En primer lugar, debe hacerse la prueba y normalizar sus niveles hormonales; de lo contrario, todos sus esfuerzos serán en vano. Después de eso, prepárate para una larga batalla: no es fácil deshacerse de la grasa abdominal, pero si eres lo suficientemente persistente, podrás deshacerte de ella con el tiempo. Aquí es importante no abandonar lo que has empezado a mitad de camino, aunque aún no haya resultados: sigue prestando atención a tu dieta (abandonar los carbohidratos simples es eficaz, la dieta debe ser rica en proteínas y fibra), al menos hacer ejercicio. Activo durante media hora Tómate una hora al día y haz los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal y lateral. Con el tiempo, incluso los depósitos de grasa más rebeldes ceden.

Es mucho más fácil deshacerse de la grasa subcutánea. Hace que tu estómago luzca flácido y puedes pellizcarlo. Al hacer ejercicios para mujeres, podrás deshacerte de tu barriga en tan solo unas semanas.

Reglas para realizar ejercicios para eliminar la grasa abdominal.

Para perder peso con el estómago flácido, es necesario fortalecer los músculos y reducir su volumen con la ayuda de una dieta saludable. Sólo cambiando completamente su dieta diaria podrá lograr resultados sorprendentes mediante el ejercicio. La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la clave para reducir por completo la zona abdominal. Comience su entrenamiento con cardio y luego pase al entrenamiento de fuerza. A continuación, analizaremos exactamente qué ejercicios para eliminar la grasa abdominal.

Está ampliamente aceptado que el entrenamiento abdominal es el método más eficaz para eliminar la grasa abdominal. Eso no es del todo correcto. El entrenamiento de fuerza excesivo con pesas estimula tus abdominales y te hace lucir cincelado, pero no tiene ningún efecto sobre tu grasa. Por eso, asegúrate de combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio, evita las pesas y no te olvides de tu dieta.

Las reglas básicas para realizar ejercicios abdominales de forma eficaz son los siguientes puntos:

• Combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza;
• nutrición adecuada durante el entrenamiento;
• Entrenamiento a un ritmo medio sin pesas;
• técnica correcta al realizar;
• ejercicio sistemático;
• Clases regulares al menos 3-5 veces por semana.

Un conjunto de ejercicios efectivos para perder peso en el estómago.

¿Qué ejercicios debes hacer para perder grasa abdominal? Los principiantes definitivamente deberían comenzar con el entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares más accesibles incluyen correr, andar en bicicleta, caminar largas distancias y nadar. En casa, una cuerda para saltar deportiva normal puede hacer frente perfectamente a este tipo de carga. Esta es la máquina de ejercicios cardiovasculares más económica y compacta para hacer ejercicio en casa.

Saltar la cuerda durante 10 a 15 minutos todos los días es un excelente ejercicio además de los ejercicios de reducción de cintura. Antes de empezar la clase conviene hacer un calentamiento de diez minutos para estirar las articulaciones y calentar los músculos. Repita los ejercicios de calentamiento de 10 a 15 veces en cada lado.

Calienta antes de hacer ejercicios que eliminen la grasa del vientre en casa

• Estire las articulaciones de los hombros girándolos hacia adelante, hacia atrás y en círculos.
• Para que su cuerpo funcione, inclínese hacia adelante y hacia los lados. Al doblarse, se calientan los músculos oblicuos del abdomen y la espalda y se crea una silueta clara de la cintura.
• Amasar las articulaciones de la rodilla y el tobillo con suaves rotaciones en el sentido de las agujas del reloj.
• Después del calentamiento, proceda inmediatamente a los entrenamientos para perder grasa abdominal.

Saltar la cuerda para perder grasa abdominal

Los ejercicios cardiovasculares más eficaces para el abdomen y el tono corporal general. Intenta hacerlo más rápido para quemar más calorías. Después de saltar, puedes empezar a hacer ejercicios de fuerza para eliminar la grasa abdominal.

1. Ponte de pie, mantén el cuerpo recto.
2. Salta directamente sobre la cuerda, rotando solo las manos sin extender demasiado los brazos hacia los lados.
3. Mantenga los pies juntos.
4. Aterriza de puntillas y trata de mantener los talones alejados del suelo.

A un ritmo de 80-100 saltos por minuto, se queman entre 0, 2 y 0, 3 kilocalorías, con un entrenamiento de 15 minutos son 200 kcal.

Ejercicio clásico de plancha para el estómago.

La plancha es el ejercicio óptimo para perder grasa abdominal en casa. No sólo fortalece los músculos abdominales, sino también los de la espalda, mejorando así la silueta y la cintura.

1. Apóyese sobre los codos y los dedos de los pies, separe las piernas a la altura de los hombros.
2. Cierra las manos formando un candado frente a ti, relaja el cuello.
3. Manténgase en esta posición durante al menos 30 segundos.
4. Repita el ejercicio durante 3 series diarias, incluso los días en los que no haya entrenamiento general.

Plancha lateral para un vientre plano

Al enumerar los ejercicios que debes hacer para deshacerte del estómago, muchas personas se olvidan de la plancha lateral. Y esto es completamente en vano: este tipo de entrenamiento tonifica eficazmente los músculos.

1. Acuéstese de lado, apóyese en el brazo izquierdo, dóblelo por el codo, levante el brazo derecho y colóquelo detrás de la cabeza.
2. Mantenga su cuerpo en esta posición durante 30 a 60 segundos.
3. Haz lo mismo en el otro lado.
4. En un entrenamiento, realice 2-3 series en cada lado.

Planchas con elevaciones de brazos y piernas para bajar de peso en la cintura.

Otra opción de ejercicio para adelgazar en el estómago.

1. La posición inicial es la misma que para la plancha clásica, pero el apoyo no son los codos, sino las manos.
2. Levante alternativamente la mano derecha e izquierda.
3. Realiza 20 levantamientos en 3 series.

Flexiones para perder grasa abdominal

Incorpora este ejercicio a tu programa de fitness para perder grasa abdominal y pronto notarás los resultados.

1. La posición inicial es la misma que la de la tabla de inicio, brazos y piernas separados al ancho de los hombros.
2. Doble los codos y bájese hasta el suelo lo más bajo posible.
3. Mantenga el cuerpo recto, no arquee la zona lumbar.
4. Repita 5 veces. Con cada semana de entrenamiento, aumenta el número de repeticiones en 1-2. Si las flexiones desde el suelo le resultan difíciles, intente hacerlo desde una pared o un sofá.

Abdominales rectos: un ejercicio para perder peso en el estómago

La respuesta clásica a la pregunta de qué ejercicios puedes utilizar para eliminar la grasa abdominal en casa son los abdominales. Este entrenamiento ayuda a eliminar grasa y fortalecer los músculos.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
2. Presiona la parte baja de tu espalda contra el suelo.
3. Mientras exhala, levante los omóplatos del suelo, estire los brazos hacia adelante y toque las rodillas con las palmas.
4. No fuerces el cuello ni los hombros.
5. Baje suavemente la espalda y los hombros hasta el suelo.
6. Repita de 15 a 20 veces.

Giros oblicuos para adelgazar en la cintura.

¿Qué ejercicios alivian el estómago y los costados? Giros oblicuos, por supuesto. Un entrenamiento eficaz tonificará tus músculos oblicuos.

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas.
2. Presiona la parte baja de tu espalda contra el suelo.
3. Usando la prensa, levante los omóplatos por encima del suelo mientras exhala.
4. En una posición elevada, gire su cuerpo hacia la derecha.
5. Extiende tus brazos frente a ti.
6. Bájate lentamente hasta el suelo. Repita de 15 a 20 veces en cada lado.

Aros para cintura fina y vientre tonificado

Al girar el aro, se activan todos los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Con el aro podrás modelar de forma eficaz y rápida una cintura esbelta. No sólo ayuda a quemar calorías mediante el ejercicio cardiovascular sino que también mejora la circulación sanguínea en la zona abdominal. En definitiva, este es un ejercicio casero ideal para que las mujeres eliminen la grasa abdominal.

1. Junta los pies y coloca las manos detrás de la cabeza.
2. Comience a girar el neumático de lado a lado con movimientos suaves.
3. Intenta hacer 88 revoluciones en cada lado durante 7 series. Cuanto más gire el neumático, más rápido será visible el resultado.

Los principales errores al realizar ejercicios para extirpar el estómago y los costados.

• Descuido de la nutrición.Odio admitirlo, pero no importa qué ejercicios abdominales hagas, no serán lo suficientemente efectivos sin hacer dieta. Así que limite los carbohidratos simples y el alcohol, coma la menor cantidad posible de grasas trans y no se olvide de las proteínas y la fibra.
• Sólo estoy tratando de perder peso en mi estómago.¡No trabajará! Los ejercicios de fuerza para los músculos abdominales prácticamente no tienen ningún efecto sobre el tejido adiposo; para hacerlo desaparecer, es necesario realizar ejercicios aeróbicos y la grasa desaparecerá no solo del abdomen, sino de manera uniforme en todas las áreas.
• Entrenamiento con pesas.Tu objetivo es fortalecer los músculos, no desarrollarlos. Basta con realizar ejercicios abdominales sin pesas.
• Irregularidad.Si haces ejercicios para deshacerte de la parte inferior del abdomen una vez a la semana, no puedes esperar resultados. Es necesario hacer ejercicio al menos cada dos días, es mejor hacer los ejercicios todas las mañanas.
• Estoy tratando de perder peso rápidamente.Por muy triste que parezca, deshacerse de la grasa abdominal no es una cuestión de perder peso antes de las vacaciones, sino una larga historia. Trabaja duro y no te desanimes por el hecho de que los resultados no aparecerán de inmediato.

Perder peso en la zona abdominal es necesario no sólo por belleza, sino también por salud. Con nuestros ejercicios para adelgazar cintura conseguirás tu objetivo.