Para muchos residentes de este o aquel país, la obesidad es un gran problema. Para algunos, la lucha dura toda la vida, alguien "flota" hacia adelante y hacia atrás, ganando peso y peso, pero algunos aún alcanzan su peso ideal y lo mantienen con todos sus esfuerzos.
Y para aquellos que están hartos de mirar la flecha del dial y suspirar desesperadamente, incapaces de superar la capa de grasa del estómago y la celulitis de los muslos, hay una salvación universal y esta es la dieta Pierre Ducan. Has oido sobre ellaSí, tal vez eso sea todo porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no lo sabían en absoluto o solo tienen pequeños granos de información. Esta dieta es un alivio del aburrido arroz, trigo sarraceno, kéfir y otras dietas mono que causan una pérdida de peso imaginaria. La dieta es variada, ideal para quienes gustan de comer delicioso sin ser perezosos para cocinar su propia comida.
El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "
Tentador, ¿no? Resulta que la comida no será un enemigo, sino una ayuda en la lucha contra las calorías y las grasas, y eso es importante.
Unas pocas palabras sobre el autor de la dieta, ¿necesita saber el ahorrador mundial de kilos de más? !
Pierre Dukan es un famoso nutricionista francés, un médico que ha estado estudiando activamente los productos y sus efectos en el cuerpo durante 30 años. Al trabajar en un concepto como el comportamiento alimentario, pudo descubrir el secreto del peso ideal y cómo llegar allí.
Pierre Ducan es autor de 19 libros que son el fruto de sus muchos años de experiencia y práctica, pero el más importante es su bestseller "No sé cómo bajar de peso" publicado en 2011 pero que ya es leído activamente por todos. sus fans, que quieren adelgazar sin dañar la salud y para siempre! El libro ha sido traducido a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.
Dr. Ducan se basa en el consumo de alimentos que contienen proteínas que son fácilmente absorbidos por el organismo y ayudan a adelgazar. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia, se eliminan todas las toxinas y toxinas, el metabolismo es excelente. Los principales productos de la dieta son la carne, el pescado, las verduras y especialmente el salvado. Lo más atractivo y convincente es la duración de la dieta, depende de la cantidad de kilogramos de exceso de peso, el tiempo para pasar y las características de tu cuerpo.
Antes de comenzar la dieta Ducan, vale la pena conocer cuál es su peso óptimo al que aspirar. Esto se puede hacer a través de servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Puede ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso deseado, intentos de adelgazamiento, estatura, embarazo, etc. ) y obtener la cifra correspondiente a su peso ideal. Como puede ver, todo es individual. También recibirá una "regla" que le ayudará a seguir la dieta por etapas: cada etapa se calcula de acuerdo con la duración y la pérdida de peso, lo que le facilita el control de la duración de la pérdida de peso.
Así que vayamos a las fases en las que se divide la Dieta Ducan. Hay 4. Más sobre cada uno.
Etapa número 1 llamada "ataque"
Por el nombre se puede entender que atacamos los kilos de más y provocamos su rápida y significativa pérdida. Esta es la fase más corta y avanzada del Dr. Dieta de Ducan. Su duración se calcula de la siguiente manera:
- Si los 5 kg extra o menos - "Ataque" dura un par de días.
- ¿Tiene de 5 a 10 libras de más? Luego atacaremos kilogramos durante 3-5 días.
- Si hay más de 10 kg adicionales, la fase se retrasa de 5 a 7 días, hasta un máximo de 10.
Durante este tiempo, solo puede comer proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Durante todo este tiempo, se pueden caminar hasta 6 kg de peso sin mucho esfuerzo.
Ahora más sobre los productos con los que atacamos el peso.
Puedes comer:
- Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes excepto entrecot y filetes), conejo. ¡El cerdo y el cordero son tabú! Elaborado sin un gramo de aceite.
- Hígado, riñones, pulmones: todos los subproductos de res, ternera y aves de corral, así como la punta de la lengua de res.
- Cualquier ave que no sea pato y ganso debe estar sin piel.
- Jamón sin piel con un contenido de grasa del 2 al 4 por ciento.
- Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.
- Mariscos.
- Huevos, pero no más de 2 yemas, las claras de huevo pueden ser ilimitadas. Si tiene el colesterol alto, reduzca la ingesta de yema de huevo a 3-4 por semana.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede usar leche en polvo con 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas de leche en polvo. l. durante el día.
Todo esto vale la pena cocinarlo sin agregar aceite y grasa, puedes comer cuando quieras, tanto como quieras, no hay conteo de calorías.
Algunos alimentos deben consumirse con moderación:
- Café e infusiones;
- Vinagre y salsa de soja;
- Cualquier verdura, semillas de alcaravea, un máximo de una cebolla y media por día y otras especias;
- Gelatina, levadura en polvo, levadura y agar-agar;
- un par de pepinos, se puede usar como condimento;
- Jugo de limón para aderezar;
- sal y mostaza: muy poco, de lo contrario, el exceso de agua no abandonará el cuerpo;
- sucedáneos del azúcar no calóricos (sin fructosa, glucosa ni sorbitol);
- Bebidas dietéticas;
- Puedes comer 8 palitos de cangrejo;
- El monoaceite se puede utilizar como aceite de parafina (1 cucharada l. ), Porque no es alto en calorías, envuelve los intestinos, normaliza su trabajo y mejora las deposiciones. No usar para freír, no calentar, idealmente - aderezo para ensaladas.
En cualquier caso, es imperativo:
- Come 1, 5 cucharadas. l. Salvado de avena al día.
- Gimnasia ligera y caminatas diarias de 20 minutos.
- Beber 2 litros de agua (té, café cuenta).
Si te sale un mal sabor de boca no te preocupes por el mal olor, es un fenómeno perfectamente aceptable e indica que vas por buen camino. Puedes pasar a la segunda etapa.
Etapa 2 - Alternancia o crucero
Este paso dura hasta que la flecha en la escala le muestre la figura óptima deseada. La especialidad de esta época es que los días de proteínas se alternan con los de proteínas y vegetales.
La dieta de Pierre Ducan ofrece la posibilidad de elegir la variedad de forma independiente: 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas que tienen mucho sobrepeso, es recomendable adherirse al esquema 5/5, para aquellas que tienen un ligero sobrepeso, 1/1 es óptimo para que sea más fácil para el cuerpo y para usted.
Lista de verduras prohibidas (con almidón y no solo):
Aguacates, todas las legumbres, judías no verdes, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, y todo tipo de cereales y pastas. La alcachofa aún no ha sido identificada en ningún grupo de productos, por lo que conviene minimizar su uso.
Todas las demás verduras pueden ser, solo las zanahorias y la remolacha deben consumirse en pequeñas cantidades, ya que contienen azúcar. Para variar, puede incluir 1 cucharada en la dieta. l. Pasta de tomate (ketchup) y yogur 0% con frutas.
Para cocinar se pueden utilizar todos los productos de la fase de "ataque", que deben consumirse con moderación allí.
Las innovaciones son las siguientes:
- Bran ahora comemos 2 cucharadas. l. durante el día.
- Si es necesario, un Art. L. El salvado de trigo ayuda con el estreñimiento.
- Los productos lácteos no deben pesar más de 1 kg, verifique esto.
- El agua es igual a 2 litros.
- Y ahora tienes que caminar al menos media hora.
Gracias al cambio de proteínas con vegetales, se puede normalizar el metabolismo, el agua sale del cuerpo y elimina toxinas, toxinas, grasas y sal. Una vez que vea que la flecha en las escalas se ha convertido en el número estimado, debe pasar a la etapa de "Consolidación".
Etapa número 3: "Consolidación" o "Retención de peso"
Esta fase te ayudará a consolidar los resultados alcanzados y durará en función de los kg perdidos. Es decir, si perdió 5 kg en la segunda etapa, la consolidación tomará 50 días, 10 kg - 100 días, y así sucesivamente. Resulta por un kilogramo perdido de 10 días de la 3ª etapa.
Después de pasar por las dos etapas anteriores, ¿quieres variedad y algo nuevo? ¡Puedo ayudarlo! Ahora puede pagar 40 gramos de queso duro que no tenga más del 40% de grasa en materia seca. Cuanto menor sea el contenido de grasa, más queso podrá comer.
También puede comer un par de rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (que no sean plátanos, cerezas, cerezas y uvas) y un par de rebanadas de sandía o melón.
En cuanto a la carne, ahora puedes comer mucha carne de cerdo, tocino y cordero fritos.
Y algunas bonificaciones más: ahora puede apoyarse en una ración de verduras con almidón una vez a la semana y disfrutar de un "festín estomacal" en el que se sirve el primero, el segundo y el postre (un aperitivo, una copa de vino con queso). esto debe ser Se puede comer de una sola vez, para el desayuno o el almuerzo.
Ahora vamos a dividir todo el escenario por la mitad. Por ejemplo, debe conservar la consolidación durante 80 días. La primera parte - 40 días: puede tomar una porción de almidón y un "festín" por semana, pero durante los próximos 40 días puede darse un festín y comer almidón algunas veces a la semana.
¿Qué entendemos por almidón? Aquí está la lista y la cantidad permitida para el consumo:
- Pasta. Se pueden consumir a unos 220 g. Triturar el aderezo con pasta de tomate natural con cebolla o con un poco de queso parmesano.
- Granos integrales, así como cuscús y trigo bulgur y permitido en una cantidad de 200 gr.
- Lentes. Puede ser de 200-220 gramos y ayuda a estabilizar el peso debido al bajo contenido de carbohidratos.
- Los frijoles, los guisantes y los garbanzos son muy nutritivos y también puede comer algunos de ellos.
- El arroz y las papas rara vez se deben comer en pequeñas porciones de 125 gramos cada una (las papas deben estar en su uniforme). El arroz integral se puede consumir en una cantidad de 220 gramos.
Qué no hacer:
- organizar dos fiestas seguidas
- necesita un suplemento - tenga sentido de la proporción
Para usted, por así decirlo, elija una proteína de descarga un día a la semana para que todo el exceso de calorías pueda desaparecer fácilmente y deje que ese día siempre sea el mismo, por ejemplo, el jueves.
El salvado ahora debe consumirse hasta 2, 5 cucharadas. l. al día y caminar al menos 25 minutos al día.
Nivel 4 - "Estabilización"
Bueno, ahora hemos llegado a la fase final llamada "Estabilización".
Hay algunas reglas que no podrá aplicar en su vida. Lo principal es que te ciñas a ello.
- Coma como antes, pero controle la cantidad de comida. Algo más proteínas y verduras, no se exceda con frutas, queso, pan y alimentos con almidón.
- Cíñete a un día de ayuno de proteínas y el peso nunca regresará.
- Agua no menos de 2 litros.
- Camine por lo menos 20 minutos todos los días.
- Camine más, olvídese de los ascensores, las escaleras mecánicas y, tarde o temprano, si puede bajar del minibús hasta la parada del autobús e ir a casa o al trabajo. ¡Comprueba si funciona!
- Necesitas comer salvado 3 cucharadas. l. un día y todos los días.
Recetas De Dieta Ducan
Hay muchas recetas en la red para los seguidores de la dieta Ducan, y para que no te parezca aburrido y monótono, prueba a preparar varios platos.
ensalada de huevo
Tomamos dos huevos duros, cebollino, crema agria baja en calorías (kéfir) y especias.
Cocinar es muy simple: cortamos los huevos en cubos, agregamos cebollas finamente picadas, condimentamos una cucharada de crema agria, sal y listo, la fragante ensalada de huevo está lista.
Tortitas de calabacín con salmón
Tomamos una libra de calabacín y lo frotamos en un rallador grueso, escurrimos el jugo. Mientras tanto, tomar 3 huevos, unas cucharadas de maicena y un pimiento morrón, mezclar todo, agregar el salmón picado y sazonar con sal.
Mezclar esta masa homogénea con calabacín y hacer tortitas en una sartén de teflón sin aceite. ¡Hecho!
Pan de tres minutos
Es necesario:
- 2 CUCHARADAS. l. Salvado de avena y 1 cucharada de trigo;
- un par de huevos;
- Maicena 3-4 cucharadas. I;
- 2 CUCHARADAS. l. Kéfir
- Lata de requesón blando 0-1% de grasa;
- 1 paquete de levadura en polvo.
Sal un poco el almidón y el salvado, agrega el polvo de hornear y mezcla bien. Mezclar el kéfir, los huevos y la cuajada en otro recipiente. Combinamos todo, mezclamos y metemos en el molde. Hornee en el horno durante 20-30 minutos.
Combina bien con salmón y pepino ligeramente salados.
Merluza al horno en papel de aluminio
Cogemos el filete de merluza, lo maceramos en zumo de limón, le añadimos sal, especias de pescado, varias hierbas, lo envolvemos en papel de aluminio y lo horneamos en el horno durante 10-15 minutos.
Las revisiones de la dieta Ducan son simplemente excelentes, ¡muchas mujeres de una edad honorable obtuvieron resultados asombrosos y perdieron hasta 50! Kilogramos y tomó la forma de niñas. Incluso con los hombres, las críticas sobre la dieta Ducan son buenas, todos los que apuntaron a un peso ideal recibieron el resultado deseado sin experimentar ningún problema psicológico.
Considere las principales ventajas y desventajas del Dr. Dieta de Ducan
Puntos negativos
- puede haber un aumento de la fatiga en los primeros días, esto se debe a la aparición en el cuerpo de cuerpos cetónicos que reducen el apetito;
- falta de vitaminas, compense esto con complejos vitamínicos en tabletas;
- todavía carece de grasa, por lo que a veces puede agregarle un poco de aceite vegetal.
- La dieta de Ducan puede no resultar atractiva para las personas que son perezosas para cocinar;
- no apto para personas con intolerancia alimentaria persistente, personas alérgicas y personas con trastornos estomacales.
Profesionales
- solo se utilizan productos naturales, los más útiles;
- resultado cien por ciento, incluso si el cuerpo es resistente a las dietas;
- excelente motivación en la fase de "ataque", el peso está disminuyendo rápidamente;
- delicioso y saludable;
- siempre puedes comer mucho;
- Las dietas son muy fáciles de seguir, ya sea que esté en casa, en una oficina o trabajando en un centro turístico.
¡Prueba la dieta milagrosa de Pierre Ducan y evalúa su eficacia!