Los alimentos adecuados son productos que incluyen todas las vitaminas y oligoelementos necesarios. Ayudan al cuerpo a compensar la energía, mantener la salud y contribuir a la pérdida de peso.
Conceptos básicos de la nutrición correcta para la reducción de peso
El proceso de perder peso en el hogar es una fase de estrés. Por esta razón El cuerpo debe reponer todas las sustancias ventajosasque se pierden con kilogramos. Y antes de que cambie la dieta, es importante calcular el índice de masa corporal.
No puedes limitarte a una especie de nutrición. La nutrición correcta incluye en Una variedad de recetas y productos útiles para perder peso.
Conceptos básicos de la nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar:
- Una variedad de dietas. Puede seleccionar productos de acuerdo con sus deseos y enriquecer el menú con usted.
- Inadmisibilidad de hambre y comida excesiva;
- Fresco de productos. Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra. Contribuyen a mejorar el metabolismo y contienen la cantidad requerida de vitaminas.
- Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se usan en una comida. Puedes afectar negativamente el cuerpo;
- Cálculo de Kalopia - Este es el factor más importante para perder peso. Debe seleccionar el estándar diario y seguirlo.
- El uso de la cantidad requerida de fluido. El agua es el producto principal de la nutrición correcta. Cuanta más agua esté borracha en un día, mejor.
¿Dónde empiezas?
El culto a la comida está muy extendido en el mundo moderno. Para perder peso en la nutrición correcta, es importante no sucumbir a las tentaciones. Una mujer tiene que comer alimentos saludables y saludables.
- Lo primero que debe hacer al perder peso es crear un menú. por un día/una semana/mes.
- Más, Haga un horario diario para las comidas. Es mejor compartirlo en 5 latas.
- Es importante pintar el menú para cada día a la hora.
- Para cambiar la pérdida de peso a la nutrición adecuada, esto es gradualmente importante. Debe Para eliminar el menú habitual sin problemas Comida que contiene Carbohidratos simples. Esto es dulce, horneado, frito, ahumado y otros alimentos dañinos.
Transición correcta a la nutrición correcta
Para protegerse del colapso, una mujer necesita Excluir una transición aguda a una nueva dieta. Es necesario eliminar gradualmente los productos dañinos y reemplazarlos de manera útil.
Importante Prevención del hambre al perder peso. El cuerpo siempre debe estar lleno, de lo contrario no se puede evitar.
¿Cuál debería ser la dieta?
La dieta de la nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día debería contiene un área completa de proteínas, grasas y carbohidratos.. Están bien absorbidos en el cuerpo y lo enriquecen con vitaminas y sustancias útiles.
¿Cómo hago una dieta para perder peso? - La nutrición correcta debe incluir 5 comidas, Por ejemplo:
- Desayuno. Avena o gachas de trigo sarraceno en agua, sin azúcar y sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces.
- Refrigerio - yogurt, frutas o verduras;
- Almuerzo - Sopa ligera o segunda - verduras con carne baja en grasas;
- Bocadillo: solo verduras o yogurt sin azúcar;
- Cena - Más fibra - verduras y pescado; Puedes tener un trozo de pollo.
No olvides el agua cuando pierdas peso. Es necesario consumir 2 litros de agua limpia al día.
Lista de productos
Lista de productos para la nutrición correcta Y la pérdida de peso debe enriquecerse con un suministro necesario de sustancias útiles.
A la comida que Contener grasas "lentas", contener:
- Aceite de oliva, maíz y girasol;
- Variedades de nueces (semillas de girasol y otras);
- Palta;
- Chocolate negro con máximo contenido de cacao.
Un gran número Ardilla Contenido en:
- carne baja en grasa;
- Huevos sin yema de huevo;
- Peces y mariscos;
- Productos de queso, hasta 30% de grasa;
- Productos lácteos con contenido de grasa mínimo.
El número de carbohidratos lentosEsto no se refleja en peso, puede en:
- Muesli (trigo sarraceno, arroz, avena y mijo);
- Productos de macarrones de variedades sólidas;
- Pan basado en salvado, sin levadura;
- Patatas traseras sin aceite y sal.
La lista de alimentos útiles es muy diversa. De esta manera, puede enriquecer el menú considerablemente y no solo hacerlo útil, sino también hacerlo delicioso.
Consejos para mujeres después de 30
Nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar Para mujeres por 30 Debe contener productos ricos en calcio. Después de 30 años, una disminución significativa en esta sustancia ocurre en el cuerpo.
La nutrición correcta en casa implica una excepción De la dieta de una mujer con bebidas de alcohol y café.
Al perder peso, el uso de productos enlatados, carne ahumada y Se prohíbe la comida con un alto contenido de colesterol.
En el menú para perder peso, debe incluir tantas verduras y frutas como sea posible.Para reanudar el metabolismo y estabilizar el equilibrio de vitaminas en el cuerpo.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso en el hogar para mujeres mayores de 40 años Depende de las propiedades individuales.
A esta edad, el metabolismo se ralentiza debido a los cambios hormonales. Una transición completa a la dieta adecuada mejora la salud y promueve la pérdida de peso.
Los alimentos deben contener una pequeña cantidad de kcal, pero al mismo tiempo ser lo más útil posible.
Los productos que aceleran el metabolismo y mejoran la digestión deben incluirse en el menú para perder peso:
- Productos lácteos;
- Variedades de carne/pescado bajas en grasas;
- Grano;
- Verduras, frutas;
- Verde;
- Frutas marinas, etc.
Menú y dieta durante una semana
Calcule la norma diaria diaria de las sustancias necesarias y Kcal. El número de proteínas, grasas y carbohidratos para cada día es:
- 50% de carbohidratos;
- 30% de proteínas;
- 20% de grasa.
Según el esquema nutricional correcto La dieta principal debe ser verduras y frutas. Es mejor usar todos los productos con California alta en la mañana, mientras que la tarifa diaria de calorías no excede.
Un wochemeu para la nutrición correcta al perder peso:
Lun
- Desayuno: gachas de arroz con calabaza;
- Bocadillo: queso de cabaña bajo grasa;
- Almuerzo: sopa de baja grasa; salmón horneado con verduras;
- Bocadillo: 1 manzana grande;
- Cena: ensalada de verduras y pechuga hervida.
DI
- Gachas de avena y un trozo de queso masivo;
- frutas secas;
- Sopa de vegetales, trigo sarraceno cocido y pescado grasa al horno pescado grasa;
- Yogurt con baja grasa;
- Choza Cazola de queso y té verde.
Cf.
- LOF Clause Clause y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa pura, gachas de arroz y pescado horneado;
- 2 manzanas;
- pecho hervido con verduras;
Th
- Tortilla con verduras;
- un puñado de nueces;
- Sopa de verduras, papa al vapor;
- Kéfir;
- Ensalada de verduras y 120 g de pescado.
PT
- Gachas de trigo sarraceno en leche y 1 huevo;
- Fruta;
- Sopa de verduras, gachas de trigo sarraceno, pechuga cocida;
- 1 grasa de yogurt grasa;
- Ensalada de verduras frescas, pescado al vapor.
Sa.
- LOF Clause Clause y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa de verduras, verduras y estrellas;
- frutas secas;
- Pescado horneado y arroz con verduras.
Sol.
- Gachas de avena, 2 pasteles de queso;
- 1 plátano;
- Sopa pura, trigo sarraceno con pescado bajo grasa;
- queso cabaña de baja grasa;
- Ensalada hecha de verduras y secos frescos.
Cree un menú durante una semana durante una semana para perder pesoEs importante tener en cuenta el estrés físico o mental del cuerpo durante el día.
Programa por un mes
El programa para la dieta adecuada durante un mes contiene lo siguiente:
- Nutrición grupal;
- Compatibilidad del producto;
- Distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Uso de productos bajos en kcal;
- El dominio de la fibra;
- una prohibición de la sal y el azúcar;
- uso regular de agua limpia;
- Prohibición de harina, grasa, ahumada;
El punto principal de este programa de pérdida de peso es Saldo de calorías. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías en el transcurso del mes. El consumo de calorías debería ser más consumo.
Las mejores recetas
Receta simple - CrouoM Hecho de filete de pollo y verduras.
Para prepararse para la creación, necesitas:
- Zanahorias (1 pc. Tamaño de medios);
- Filete de pollo (200 gramos);
- Color de repollo y brócoli (250 gramos cada uno);
- Tomates cherry (generalmente);
- Perejil;
- 30 g de parmesano.
Para la salsa:
- Caldo de pollo (150 ml);
- Especias: pimienta, nuez moscada;
- Queso duro;
- Harina;
- Leche o crema baja en grasas;
- 2 yema de huevo.
Método de preparación:
Enjuague el repollo y diviértase en inflorescencias, cocine hasta que estén medio cocinados. Coloque el caldo, la crema y las especias en agua de repollo y deje que hierva durante 5 minutos y revuelva la salsa constantemente. Batir la yema de huevo y agregar la salsa, luego déjela hasta que se espese en un baño de agua.
Lubrique la fuente para hornear y coloque el pollo cocido, el repollo y las zanahorias. Vierta la salsa. Agregue los tomates y espolvoree con queso. Hornee durante 15 minutos hasta que se forme una corteza de queso.
Recetas de desayuno
Todos saben que el mejor momento de comida es el desayuno. Después del despertar, el cuerpo puede absorber rápidamente los alimentos que entran en ellos. Para el funcionamiento completo de todos los órganos, es importante comenzar con un vaso de agua limpia todas las mañanas a temperatura ambiente.
Las recetas de desayuno saludables y la pérdida de peso incluyen tales platos:
Frytta es verduras
Ingredientes:
- Huevos de gallina;
- Parmesano (opcional);
- Brócoli;
- Pimienta búlgara;
- Pastel;
- Tomates;
- Verde;
- Cebollas de lágrimas;
- Aceite de oliva o vegetal (la composición vegetal se puede cambiar).
Método de preparación:
Tomamos un tazón. Batirlo 4-5 huevos. Corte las verduras del mismo tamaño. Tomamos la sartén, vertimos aceite y calentamos. Vierta los siguientes huevos bien mezclados y duerma la composición de vegetales y las hierbas. Espolvoramos todo esto a voluntad. Insertamos un horno precalentado durante 8-10 minutos.
Cazuela de requesón para perder peso
Ingredientes:
- Queso de la casa - 250 g;
- Leche - 100 ml;
- Huevos - 2 PC;
- Vainilla
- Mantequilla (para lubricar la forma).
Método de preparación:
Batir el requesón, la leche, el azúcar, la vainilla y la yema de huevo con una batidora. Transformamos todo en una masa homogénea. Luego derrotamos 2 proteínas por separado a la condición de la "unidad de aire". Y agregue todo esto a la masa de la cuajada. Mezcla. Nos extendimos en forma lubricada. Horneamos 30-35 minutos a una temperatura de 160 a 170 grados.
Gachas de arroz con calabaza
Ingredientes:
- Arroz - 200 g;
- Agua;
- Calabaza:
- Leche.
Método de preparación:
Limpiamos la calabaza y cortamos en cubos. Lo pusimos en una sartén. Agregue leche, arroz y algo de azúcar. Cocine la papilla hasta que el arroz esté listo.
Durante el desayuno es mejor prescindir de café o té si es posible, no beber comida.
Almuerzo útil
El almuerzo con la dieta correcta debe ser llena y útil. Las sopas deben usarse para el funcionamiento normal del sistema digestivo. Al perder peso, es importante descartar alimentos fritos. Es mejor cocinarlo, estofarse, hornear o vapor.
Sopa de brócoli y espinacas
Ingredientes:
- Brócoli - 500 gramos (fresco/congelado);
- 2 paquete de espinacas;
- 2 bombillas pequeñas;
- Caldo de verduras;
- Crema baja en grasas -200 g;
- Sal, especias.
Método de preparación:
Cocine el brócoli (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). No vierta el caldo. Corta la cebolla y corta las espinacas finamente. Después de que el caldo había sido cocinado, sacamos a Brokkoli. Tomamos un tazón, colocamos cebollas picadas, espinacas y brócoli hervido. Muela todo con una batidora hasta que se forme una consistencia homogénea. Agregamos todo esto al caldo, agregamos la crema y los ponemos en el fuego.
Lleve la sopa a hervir a fuego lento. Agregar especias. Luego cocine y apague por otros 5 minutos. ¡La sopa está lista!
Pescado horneado en el horno
Ingredientes:
- Salmón/carpa;
- Limón;
- Perejil;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Cebollas - 1 PC;
- Especias.
Método de preparación:
Limpiamos el pescado. Sal y pimienta a tu gusto. Corta el limón en 2 mitades. Presione el jugo de una parte, la segunda: corte en círculos. Mezcle el jugo de limón con perejil, aceite de oliva.
Luego, tome una bandeja para hornear y cúbrala con papel de hornear. Distribuimos el pez en él. En la parte del estómago colocamos el círculo de limón (puede tener una rama de romero/menta). Rociamos todo esto con aceite (con perejil y jugo de limón). Presentamos el arco en círculo. Coloque en el horno (precalentado a 180 grados). Horneamos durante 30 minutos.
Schnitzel de vapor contra la pérdida de peso
Ingredientes:
- Filete de pollo - 500 g;
- Pan blanco - 2.5 rebanadas;
- Leche - 1/3 de ST;
- Cebollas - 1 PC;
- 1 huevo;
- Sal, pimienta.
Método de preparación:
Tomamos el pan y lo empapamos en leche. Cortamos el filete en una batidora (es posible en un bucle de carne). Corta la cebolla y agrégalas al mezclador. Luego batieron el huevo, sal. Puedes agregar verde y ajo. Lo mezclamos todo y hacemos Schnitzel. Ponlos en una caldera doble durante media hora después.
¿Qué puedes comer para cenar?
La cena debe ser fácil, con un alto contenido de fibra. Los carbohidratos lentos se excluyen mejor del menú.
Los verdes pueden ser una excelente opción para la cena para perder peso:
- Todo tipo de repollo;
- Calabacín, berenjenas, papas, pimienta;
- Grano;
- Variedades sólidas de pasta.
Puede agregar platos de verduras en forma de proteína animal:
- Pez;
- carne baja en grasa;
- Huevos;
- Requesón;
- Legumbres.
Salmón horneado
Ingredientes:
- 1 filete de salmón;
- Sal, pimienta, albahaca seca.
Método de preparación:
Saltamos el filete de salmón y ponemos 20 mn en el refrigerador. Luego lo conseguimos, pimienta, agregamos la albahaca. A continuación, el pescado debe estar envuelto en papel de aluminio, rociado con aceite de oliva y precalentado durante 25 minutos.
Arroz con verduras Para la nutrición y la pérdida de peso correctas
Ingredientes:
- Arroz;
- 1 pimienta búlgara;
- Verde;
- 1 cebolla;
- Zanahorias - 1 PC;
- Sal, especias (pimienta, cúrcuma);
- Mais enlatado (o guisantes verdes).
Método de preparación:
Cocine el arroz (debe dispersarse). Luego corta el arco con cubos. Póngalo en una sartén con mantequilla y cocine a fuego lento durante 4-5 minutos. Agregue zanahorias ralladas y pimienta picada. Paso a la mitad
Luego agregue arroz cocido, guisantes (maíz) allí. 5-7 minutos estofado. Espolvoree sal, pimienta, cúrcuma y tomos
Bocadillos reales
Suneunings con nutrición apropiada son particularmente importantes para la pérdida de peso. Para lograr el resultado deseado, es importante haber conducido bien, pero no comer demasiado excesivamente.
Son ideales para un bocadillo leve cuando se pierden peso:
- Frutas/verduras frescas;
- yogur o kéfir sin azúcar;
- queso cabaña de baja grasa;
- frutas secas;
- un puñado de nueces (pistachos, anacardos, avellanas, etc.);
- Vigas hechas de ingredientes naturales (frutas secas, barnices, etc.);
- Chocolate amargo y té verde con alta calidad.
¿Cuáles son los resultados?
El cumplimiento de la nutrición adecuada y la actividad física activa conduce a una pérdida de peso efectiva.
La nutrición correcta es útil para la salud de cada persona. Ayuda a reducir la masa y una disminución en los depósitos de grasa. Sujeto a una dieta saludable, el peso se estabiliza y se normaliza nuevamente.