Una dieta saludable y equilibrada es la base para una vida humana completa. Una dieta adecuadamente compuesta proporciona el cuerpo de las energías necesarias y evita varias enfermedades. Si selecciona productos inofensivos para un menú diario, ofrecen un estilo de vida saludable. Si se adhiere a ciertas reglas en nutrición, forman un hábito útil. Haga un poco de esfuerzo y, a cambio, obtendrá un cuerpo delgado y una longevidad.
La nutrición correcta es un excelente asistente en la lucha contra el exceso de kilogramos. Con la pérdida de peso, no es necesario permanecer en dietas extenuantes y reducir la cantidad de comidas. No se convierta en fanático de las dietas magras. Cantén una dieta saludable y disfrute del proceso de perder peso.
Los principios de nutrición para la pérdida de peso en una dieta rápida: ¿cómo puede perder peso en 10 kg por semana?
Para perder peso, no es suficiente comprar los productos de calidad adecuados. Es necesario componer un menú para cada día. Pero primero debes adherirte a las reglas para comer alimentos. Al cumplir con los requisitos simples, logra rápidamente los resultados deseados.
Retener los siguientes principios en camino a la pérdida de peso de hasta 10 kg por semana:
- Controlar las calorías utilizadas. La base de la dieta debe ser el alimento a base de hierbas. Tiene contenido de bajo calorario y es rico en fibra. La plantación de alimentos incluye verduras, ensaladas, frutas, productos integrales, nueces, semillas. Para perder peso, reduzca gradualmente el número de calorías utilizadas. No pierda de vista la composición de las bebidas utilizadas. Tenga en cuenta la relación de productos. El cuerpo debe recibir una cantidad racional de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Evite largos descansos entre las comidas. La cantidad de comida durante el día debe ser al menos cinco veces. Para hacer frente a la sensación de hambre, organice bocadillos adicionales. Lo principal es comer en pequeñas porciones. Es aconsejable comer al mismo tiempo, ayudará a desarrollar un hábito.
- No comas comida de la comida rápida. Ready Food tiene un alto contenido de calorías. Contiene conservantes, colorantes, sabores. Con tal comida, recibirá la tarifa diaria de calorías con un contenido mínimo de las sustancias ventajosas.
- Prepare un desayuno nutritivo a tiempo. No se apresure a desayunar en los primeros días. Tenga en cuenta la sensación de hambre de una noche de sueño. No sean seducidos para el desayuno para el desayuno. Prepare un plato abundante y equilibrado que le brinde energía todo el día.
- Beba agua y tés saludables. No olvides beber agua ordinaria durante el día. Con su ayuda, el metabolismo ocurre más rápido. Use diferentes tés herbales. Ayudarás a hacer frente a la sensación temprana del hambre. Con la ayuda del líquido, las toxinas se excretan del cuerpo.
- Organizar bocadillos. Use frutas, verduras, jugos, frutas secas entre las comidas principales. Esto ayudará a evitar una sensación de hambre.
- El cuerpo llega a la actividad física. En los días de mayor actividad física y mental, consuma carbohidratos, grasas y proteínas en cantidades suficientes. No conduzca el cuerpo al agotamiento.
- Elija suficiente tiempo para comer. Transforme el uso de alimentos en un ritual. Mastice comida bien. No te apures sobre la marcha. Durante la comida, se niegan a tomar líquido. Retire su sed por adelantado o después de comer.
Productos de entrega: ¿Qué puede comer para perder 10 kg?
Al elegir productos con los que puede perder hasta 10 kg por semana, debe tener en cuenta los siguientes factores:
- Minimizar el uso de productos de harina.
- Preferencia por productos crudos frescos. Hazlo a cocinar comida frita. Prepare, cocine y hornee al vapor.
- Manténgase en el consumo de alcohol en el contenido de calorías. El alcohol no se abre con una gran cantidad de productos.
- Limite el uso de sal y especias. La sal estimula el estancamiento del líquido en el cuerpo. Las especias estimulan el apetito y dan a los platos un sabor adicional.
Enriquezca su dieta con un alto contenido de vitaminas y aminoácidos.
Hacemos hincapié en una serie de productos obligatorios con los que puede perder 10 kg en 7 días:
- Carne.
Preferencia por carne baja en grasas. El pollo, el pavo, la ternera son perfectos. El uso de productos cárnicos le brinda una proteína que ayuda a acelerar los procesos metabólicos. La carne es un asistente indispensable para preparar los primeros platos. - Pez.
El cuerpo absorbe rápidamente los platos de pescado y dejan una sensación de ligereza después de comer. El pez contiene una gran cantidad de elementos traza y proteínas, rico en vitaminas A y D. Contiene grasas útiles. Cada plato se complementa perfectamente. - Productos bajos en calorías.
Una parte esencial de su menú debe ser verduras y frutas frescas. Estarás listo con una sensación de hambre y transmitirás las vitaminas necesarias al cuerpo. Con una variedad de verduras y frutas, puede preparar una gran cantidad de ensaladas. - Productos de calcio.
Su dieta debe tener productos lácteos fermentados. Normalizan el proceso digestivo y regulan el intestino. Son la principal fuente de calcio y fósforo. La leche es ideal para preparar una variedad de cócteles de proteínas. - Croatas y legumbres.
Debido al gran contenido de los carbohidratos, los guarniciones del crup cuestan con una sensación de hambre. Tome carbohidratos complejos para el desayuno y recibirá un suministro de energía todo el día.
Las legumbres son ricas en proteína vegetal. Son productos de baja calificación y ofrecen vitaminas y minerales del cuerpo. Los frijoles eliminan perfectamente el nivel de colesterol y normalizan el azúcar en la sangre. Una gran selección de granos y legumbres diversifica su menú. - Té, jugos, bebidas de frutas.
Agregue exceso de líquido para deshacerse del cuerpo. Su dieta debe tener tés verdes, jugos cítricos, frutas de bayas.
Productos que debe abstenerse de tomar 10 kg por semana: lista
Para lograr el mejor resultado, es necesario renunciar a una serie de productos:
- Pasta y pasteles.
Dichos productos tienen un contenido de alta resistencia que contribuye al almacenamiento de líquido en el cuerpo. Los productos actuales son muy altas y causan daños significativos en la cifra. - Productos y salchichas de semi -finales.
La composición de las salchichas excede el estándar de proteína y resistencia, que se permite al perder peso. En el caso de no complementar la tecnología de cocción, el cuerpo es dañino. Los productos semi -finales pierden sus ventajas bajo la influencia de las heladas. Puede contener ingredientes inferiores. Son malos con una sensación de hambre. - Productos SNECIAL.
El uso regular de papas fritas, galletas y varios bocadillos conduce a problemas de salud. Dichos productos tienen un alto contenido de potenciadores de sal y sabores. - Freír las conchas.
Los productos que se crearon bajo la influencia de alta temperatura pierden una gran cantidad de propiedades útiles. El alimento frito contiene una gran cantidad de niveles de colesterol y el cuerpo absorbe mal. En lugar de aceite vegetal y margarina, los aceitunas y el aceite cremoso prefieren. - Dulces.
No puedes usar dulces por la noche porque lleva mucho tiempo digerirlos. Es necesario preferir dulces naturales: miel, frutas secas, mermelada, mermelada. Puede usar una pequeña cantidad de chocolate negro. - Platos ahumados.
Durante fumar en el producto, la concentración de sustancias nocivas se duplica. La comida ahumada es rica en sal y varios conservantes. - Saucen.
Es necesario rechazar salsas con un alto contenido de calorías. La mayonesa más dañina en este caso. Puedes cocinarte salsas útiles. Por ejemplo, tomate o vinagre balsámico.
¿Cómo se calcula las necesidades diarias del cuerpo de acuerdo con las calorías?
Un número insuficiente de calorías por día conduce a un mal funcionamiento de los procesos metabólicos del cuerpo. El reemplazo de energía comienza nuevamente reduciendo la masa muscular. Para que la pérdida de peso pueda ser indolora para su salud, Es necesario calcular y mantener la norma de calorías diarias.
Puede usar diferentes tipos de fórmulas. Todos ellos están asociados con sus indicadores individuales: crecimiento, peso y edad. El cálculo de las calorías también debe tener en cuenta su actividad física en diferentes períodos. El estándar mínimo por día con un estilo de vida sentado es de 1,500 a 200,000 kcal. Para la vida cotidiana activa, es necesario aumentar el estándar: agregar de 200 a 500 kcal.
IMPORTANTE: La fórmula más común y precisa para calcular la norma de calorías diarias: La fórmula de Mifflin-San Geor 10*peso+6.25*altura-5*edad
En ausencia de actividad física, el resultado es necesario para multiplicar por 1.2
Si agrega un día de actividad activo a su horario, debe multiplicar el resultado de 1.3 a 1.7 dependiendo de la intensidad de la carga.
Menú durante una semana para perder peso de 10 kg para hombres
Si organiza el menú durante una semana, tiene la opción de comprar los productos requeridos por adelantado.
Al elegir productos, los principios básicos de la nutrición deben seguir:
- 1 desayuno - carbohidratos complejos
- 2 desayuno - productos lácteos+frutas+verduras
- Almuerzo: carbohidratos complejos, proteínas, verduras
- Jocadillo de la tarde: productos lácteos+frutas+verduras
- Cena: proteínas, verduras
La caloría de primera clase debe ser la comida que se consume a la hora del almuerzo. Cena obligatoria al menos 3 horas antes de acostarse. Los intervalos entre las comidas deben ser los mismos, no más de 4 horas. Si fortalece la nutrición a través de ejercicios físicos, rápidamente logra el mejor resultado.
Fisiológicamente, las mujeres son susceptibles a una formación más rápida de la capa de grasa. Por lo tanto, el número de grasas que consume debe ser menor que la de los hombres. En la dieta masculina, puede incluir una cantidad moderada de carbohidratos dulces y rápidamente absorbidos. Es mejor que las mujeres descartaran tales productos. No olvidamos tomar agua entre las comidas.
Portaciones para hombres y mujeres:
- Pescado y carne - porción femenina 100 g, porción masculina 150 g
- Verde - Sección de mujeres 150 g, Masculino Parte 200 G
- Ensalada - para hombres y mujeres - 150 g
- Productos lecheros-Women Parte 200 G, masculino Parte 200-300 g
- El volumen del líquido además del agua, para hombres y para mujeres - 200 ml
La mesa ofrece una de las muchas opciones El menú para hombres y mujeres pierde 10 kg por semana. Dependiendo de sus preferencias, tiene derecho a adaptarlo y mantener las principales recomendaciones.
| día laborable | Menú para hombres |
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Miércoles
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Menú durante una semana para perder peso de 10 kg para mujeres
| día laborable | Menú para mujeres |
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Miércoles
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