Los costados y el estómago son un área problemática clásica para las mujeres. Con las violaciones de la dieta, basada en alimentos ricos en calorías y carbohidratos, los depósitos de grasa se acumulan en el área de la cintura. El problema se resuelve de la forma clásica: cambiando los hábitos alimentarios en combinación con la actividad física. En este artículo, veremos los enfoques más efectivos para perder grasa abdominal y de flancos.
Principios básicos para deshacerse de una cintura gorda
El principal problema para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado de la pérdida de peso. En la búsqueda de un cuerpo bien tonificado, suelen recurrir a medidas radicales: dietas estrictas y extenuantes, actividad física intensa, pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y rápida pérdida de peso.
Para eliminar eficazmente el vientre y los costados, debe adoptar un enfoque integrado y combinar:
- nutrición equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño completo y saludable;
- Trabajo psicológico sobre el cambio de hábitos alimentarios.
A medida que comienza a perder peso, lo que debe recordar es concentrarse en todo lo anterior y no descuidar algunos de ellos en beneficio de una sola cosa.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de determinar adecuadamente la causa de la aparición de grasa corporal.
Causas de flacidez de los lados y acumulación de grasa en el área de la cintura.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de determinar adecuadamente la causa de la aparición de grasa corporal. A menudo, esto no solo se debe a un estilo de vida poco saludable, sino también a problemas fisiológicos (trastornos hormonales, etc. ). Para conocer los factores que provocan la obesidad, es mejor consultar a un médico.
Las principales razones detrás de la acumulación de grasa en los costados son:
- Estrés permanente Con el estrés permanente, el trabajo de los órganos internos se altera y pueden aparecer fácilmente alteraciones hormonales que tienen un efecto directo sobre las fluctuaciones de peso (tanto hacia arriba como hacia abajo). Además, el estrés psicológico constante, el mal humor y el bienestar pueden llevar a una alimentación descontrolada y en exceso, lo que afecta directamente el peso corporal.
- Enfermedades de los órganos internos Los lugares importantes en la lista son: diabetes mellitus, enfermedades de la glándula tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se requiere la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, queda claro si la enfermedad está relacionada con el aumento de peso.
- Desequilibrios hormonales También ocurren en hombres, pero es más probable que molesten a las mujeres en el período posparto después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Cuando conozca las razones fisiológicas detrás del aumento de peso, será mucho más fácil perder esos kilos de más y tonificar su cintura.
Las principales formas de eliminar las páginas.
Al perder peso, no se olvide de la regla básica: un enfoque equilibrado y completo. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra la obesidad, y no solo en una cosa.
Masajes y envolturas
Estas técnicas son más un efecto cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos que están directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayuda con masajes y envolturas corporales:
- tensa el cuerpo;
- dar a la piel frescura y elasticidad;
- Retire el exceso de líquido.
Sin ejercicio, será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa.
Ejercicio deportivo
Sin ejercicio, resulta difícil deshacerse del exceso de grasa. Además de la quema eficaz de calorías, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, el trabajo del sistema cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y costados:
- Retortijón.
La posición inicial es en el suelo. Presionamos la zona lumbar contra el suelo, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Mientras exhala, debe arrancar las nalgas y la cintura escapular superior del suelo. ¡El lomo se queda apretado! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. Puede utilizar diferentes variantes de ejercicio: Toque las rodillas opuestas con los codos. Debes hacer 3-4 series para 20-30 repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los abdominales, los abdominales inferiores y laterales.
- Trepador.
La posición inicial es la plancha sobre los codos. Asegúrese de que el cuerpo esté alineado en una sola línea. Al exhalar, arrancamos las piernas una por una y las tiramos hacia el pecho. Hacemos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer la prensa inferior. La posición inicial es acostada boca arriba. Las manos se presionan contra el cuerpo. Levante las piernas, júntelas y sepárelas 20-30 veces.
Si practica 3-4 veces por semana, verá los primeros resultados después de 15 días. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una pérdida de grasa más eficaz, se recomienda el ejercicio regular en el gimnasio. Los músculos abdominales no solo se fortalecen mediante el estrés selectivo en el abdomen, sino también mediante ejercicios complejos (sentadillas, carrera).
Una dieta equilibrada es la base para adelgazar.
dieta
Una dieta equilibrada es la base para adelgazar. Los depósitos de grasa se destruyen cuando tienes un déficit de calorías. Cuando entra al cuerpo menos energía de la que se utiliza, comienza el proceso de quemar grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. Su esencia es el consumo de alimentos que contienen "saludables", carbohidratos lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibra (verduras y frutas). El trabajo de la niña es dejar los malos hábitos alimenticios y desarrollar otros nuevos y útiles para reemplazarlos. Se minimiza el consumo de los siguientes alimentos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- limonada dulce;
- Pan, conservas y embutidos.
Los principales consejos de los nutricionistas para adelgazar: no te fuerces a cambiar tus hábitos alimenticios gradualmente, no descuides el ejercicio regular, reduce el estrés (descansa bien del trabajo y duerme lo suficiente). Siga estas sencillas reglas y un estómago plano no le hará esperar.