Esta tecnología para perder peso con el enfoque correcto no solo ayuda a eliminar rápidamente una parte significativa de libras adicionales, sino también a eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa permite el uso de productos bajos en calorías que queman sus propias reservas de grasa. La alimentación de proteínas en la dieta de perder peso contribuye a mejorar el metabolismo, lo que también se refleja bien en la figura y la fuente de una persona.
¿Qué es una dieta japonesa durante 14 días?
El sistema de fuente de alimentación se considera no balanceado, ya que no son útiles elementos de trazas para el cuerpo en el menú. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a caer a 9-10 kg. La esencia de la metodología es el uso de productos cuyo valor energético es mínimo. El cuerpo con su ayuda no está completamente saturado, por lo que comienza a haber acumulado grasas grasas.
Para lograr el resultado prometido, debe comer estrictamente de acuerdo con el cronograma y en cantidades limitadas. La dieta japonesa proporciona el cumplimiento de una dieta diaria. Al final de la dieta, es importante mantener algunas recomendaciones para mantener el resultado durante mucho tiempo. Los principios básicos de este método para perder peso son los siguientes:
- Rechazo de especias, sal;
- Meretus en el menú de alimentos proteicos;
- Use solo platos dietéticos;
- Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.
Ventajas y desventajas
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene lados positivos y negativos. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar tal dieta. Si el método causa quejas graves, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de libras adicionales. Las principales ventajas de la nutrición japonesa son:
- Normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
- Distancia de las toxinas, exceso de líquidos, toxinas del cuerpo;
- alta eficiencia;
- corta duración;
- Buena tolerancia (la más difícil: los primeros 3 días para los que se usa el cuerpo para comer).
Las desventajas del método son estándar y no difieren de la menos de otras dietas con bajo California. Esto incluye:
- Posible agotamiento del cuerpo si no toma complejos de vitaminas adicionales.
- El número mínimo de calorías, que aumenta la probabilidad de romperse en los primeros días de nutrición;
- El uso obligatorio del café de pudín que no está permitido para todos.
Regular
El sistema de pérdida de peso japonés proporciona un resultado sorprendente, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se muestra en el menú. Además, es importante observar claramente el tamaño de la pieza. Está prohibido cambiar los productos en algunos lugares, ya que ciertos cambios ocurren durante la pérdida de peso en el metabolismo y la dieta japonesa mantiene la funcional correcta del cuerpo.
- Es necesario observar el modo de consumo correcto. El estándar diario para un adulto es de 1,5 litros de agua limpia a temperatura ambiente.
- Tome vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conduce a una deficiencia de vitaminas, un deterioro en el pozo, a una fuerza de resistencia, a una disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a mantener los músculos en buenas condiciones.
- Todos los bocadillos están excluidos. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, puede beber un vaso con un kéfir bajo en grasa.
Productos a permitir
Dicha tecnología para la pérdida de peso se considera rígida y se basa en el uso de alimentos principalmente proteicos cuando los carbohidratos y las grasas se excluyen del menú. Solo se permite beber agua simple y café negro natural. Los productos que componen el menú entre perder peso es:
- Pez (de todos modos);
- Queso duro;
- Huevos;
- Filete de pollo, carne de res;
- No -T -gris kefir;
- Vegetales crudos, fruta.
Productos prohibidos
Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista de permisos. El menú de alimentos durante la dieta japonesa se excluye durante 14 días:
- Productos de harina, horneado;
- Alcohol;
- Plátanos y uvas;
- Dulces;
- Té, cacao, leche;
- Todas las especias, incluyendo azúcar, sal;
- Productos ahumados.
Dieta japonesa durante 14 días
Un sistema estricto de pérdida de peso no permite cambios en la nutrición y los gráficos. Si desea lograr el resultado prometido, es importante seguir claramente el horario que ofrece la dieta japonesa durante dos semanas. Menú óptimo:
día |
Desayuno |
Cena |
Cena |
1 |
El café negro es budín sin azúcar |
Un vaso de jugo de tomate, atornillado unos huevos, colida de repollo con aceite vegetal |
Carne o pescado cocido (200 g) |
2 |
El café está sin azúcar, un pedazo de pan de centeno |
Pescado hervido o a la parrilla, repollo cocido con aceite vegetal |
Un vaso de bajo kéfir, 100 g de carne hervida |
3 |
Pan de centeno de disco (puede hacer CRAC o tostadas), café sin azúcar |
Aubergina o calabacín frito en una pequeña cantidad de aceite de oliva |
No resuelto, carne cocida (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos endurecidos |
4 |
Zanahorias frescas, sazonadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha a la parrilla o cocinada cocida |
200 g de fruta fresca |
5 |
Ensalada de zanahoria rallada (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado horneado o horneado (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de frutas (puede aplicar manzanas, cítricos, frutas, pr.) |
6 |
Café feo |
Pollo de comida (200 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal |
Zanahorias frescas, 2 huevos cocidos |
7 |
Pudding café sin azúcar |
500 g de carne de res sin resolver hervido (500 g) |
200 g de carne al vapor o 200 g de frutas frescas |
8 |
Café feo |
Pollo no cocido (500 g), zanahorias y ensalada de repollo en aceite vegetal |
2 huevos cocidos, zanahoria fresca |
9 |
Zanahorias ralladas con jugo de limón |
Pescado frito o muerto (cross -chest), un vaso de jugo de tomate |
Cada fruta (200 g) |
10 |
Café feo |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevo cocido |
Cada fruta (200 g) |
11 |
Pan negro, café sin azúcar |
Aubergina/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca de carne, 2 huevos cocidos, repollo fresco con aceite vegetal |
12 |
El café no está azucarado, porción de pan de centeno |
200 g de pescado frito o cocinado con repollo fresco en aceite vegetal |
Un vaso de kéfir, 100 g de carne de res sin sal. |
13 |
Café sin azúcar |
Repollo cocido en aceite vegetal, 2 huevos endurecidos, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o cocido (200 g) |
14 |
Café feo |
Pescado frito/cocido (200 g), ensalada de repollo fresco que se puede sazonar con aceite de oliva |
Vidrio de kefira, 200 g de carne cocida |
Salir de nutrición japonesa
La dieta, el menú, el modo de bebida: todo en esta tecnología está diseñado para perder peso rápido. Al mismo tiempo, es importante que la dieta de 14 días termine correctamente. Los kilogramos perdidos no regresan si dejan el sistema de suministro de energía japonés de manera competente. Esto sigue:
- No agregue más de 1 producto a la nutrición todos los días;
- Trate de no aumentar bruscamente el volumen de las partes.
- En las próximas 2-3 semanas después de que se haya completado la nutrición, los alimentos ácidos, picantes y ahumados.
Recetas de platos
El producto más rico en calorías con el que puede incluir la dieta japonesa para perder peso son los huevos. La proteína también se obtiene de carne y productos lácteos. Una pequeña cantidad de carbohidratos se consume junto con galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasa por el aceite vegetal. Es mejor preferir las aceitunas y usarlo para ensaladas de vegetales que se aceleran o la preparación de otros platos.
Albóndigas cocidas inducidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido de calorías de la corte: 130 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Dado que el menú de la dieta japonesa es escaso y monótono durante 14 días, el pollo puede ser reemplazado regularmente por un pavo. La parte del archivo del pájaro, que se libera de huesos y pieles, es adecuada para esto. Puede combinar pavo con verduras frescas o ensaladas. Es importante rechazar la sal, la pimienta y los aromas en forma de especias mientras preparan el interruptor: están prohibidos para perder peso.
Ingredientes:
- Cebollas;
- Türkiye - 200 g;
- La zanahoria es pequeña.
Método de preparación:
- Cocine la carne, conduzca a través del bucle de carne con la cebolla.
- Agregue las zanahorias ralladas de carne picada.
- Enrolle bolas pequeñas con brazos húmedos de la masa resultante.
- Llene la sartén con agua, queme y espere para cocinar.
- Cocine las albóndigas hasta que estén cocidas (se tarda de 20 a 30 minutos). Sirva el plato terminado con eneldo picado, perejil.
Bostezo cocido
- Hora: 60 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido calórico de la corte: 152 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La dieta japonesa implica el uso de solo especies de carne magra que incluyen carne de res. A muchos no les gusta la carne cocida debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne picada del filete de carne. Luego sirve como base para la preparación de bolas nutricionales deliciosas y abundantes. Es mejor elegir un arroz sin terminar para un plato: tiene sustancias más útiles y no hay fuerza.
Ingredientes:
- Carne sin grasa - 200 g;
- Pequeña cebolla;
- Zanahorias - 70 g;
- Proteína de huevo - 1 PC.
- Arroz innecesario - 50 g.
Método de preparación:
- Molle las verduras y la carne con una batidora o bucle de carne.
- Cocine el arroz hasta la mitad cocinada.
- Mezcle la proteína del huevo y el arroz en la carne picada.
- Enrolle las bolas de la masa resultante.
- Coloque en una sartén profunda y viertalos con agua caliente cocida para que solo la parte superior de las bolas permanezca por encima de su superficie.
- Traiga el líquido para cocinar y reduzca el fuego al nivel medio.
- Las albóndigas se estofan para la dieta japonesa durante media hora. Puedes comerlos junto con el resto del caldo y las verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido calórico de la corte: 105.6 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La trucha es un pescado de pescado que es famoso por un excelente sabor y una rica composición de sustancias útiles. Un producto horneado es un excelente ejemplo de alimentos de proteínas saludables que es ideal para una dieta japonesa durante 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio, magnesio, mientras que tiene el número mínimo de calorías. Para hornear el pescado y mantener su aroma, es mejor usar películas.
Ingredientes:
- Pareja de hígado de limón;
- pequeña trucha fresca;
- Dill, perejil.
Método de preparación:
- Lave, limpie el pescado desde el interior. Pegue con una servilleta.
- Presione el jugo del limón en la trucha y coloque las rodajas restantes sobre él.
- Establezca las ramas verdes del eneldo, el perejil en el estómago.
- Envíe una bandeja para hornear con un pescado al horno que se precaliente a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con una película, esto ayuda a obtener el jugo.
- Después de media hora, puede servir pescado en la mesa.
Puré hecho de repollo de color con tomates
- Hora: 20 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido de calorías: 33 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Como parte de la nutrición japonesa, debes comer repollo blanco constantemente cocido, lo que se molesta rápidamente. Puede reemplazarlo en el puré de menú hecho de coliflor. El plato se prepara muy rápido y fácilmente, mientras que contiene un mínimo de calorías. Gracias a tales alimentos en la dieta, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso y se sentirá muy bien porque la coliflor y los tomates son un almacén con vitaminas y micro elementos.
Ingredientes:
- COLLO COBBAE - 300 g;
- Eneldo;
- Tomate - 1 PC;
- Huevo cocido-1-2 PC.
Método de preparación:
- Cocine el repollo, píjate con una batidora.
- Coloque la masa en un plato, decore con eneldo picado y rodajas de tomate.
- Sirva un tribunal de nutrición con huevos cocidos.
Contraindicaciones
El principio de una dieta japonesa que garantiza su efectividad es una aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el sol emergente en el país. Se diseña una dieta de personas sanas y aquellos que tienen ciertas patologías crónicas. Sin embargo, la metodología japonesa tiene algunas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, lactancia;
- Personas con enfermedades gástricas, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
- Diabético;
- durante la reestructuración endocrina del cuerpo (con la menopausia después del aborto en el tratamiento de drogas hormonales);
- Atletas profesionales y personas que tienen un esfuerzo físico intensivo.