40 consejos útiles que ayudan a perder peso

Restricciones en nutrición, deporte, motivación ... Las oportunidades básicas de peso son conocidas por todos, pero solo unos pocos saben sobre trucos pequeños pero útiles.

Aquí encontrará una lista de 40 recomendaciones simples y, a veces, muy inesperadas con las que puede perder peso mucho y sin demasiada carga.

1. Tasa diaria aproximada de kilocalías, en el que no aumenta de peso, puede usar una fórmula de este tipo para dividir su peso en kilogramos y multiplicarse por 14.
   Peso en kg: 0.45 x 14
   Si no solo desea mantenerse en forma, sino que desea perder peso, calcule el mismo cálculo, sino que también reemplace lo que desea. Si se adhiere a esta figura subestimada, pierde kilogramos, si es lento pero correcto.

2. Canela Brei, yogurt, café y cualquier otra comida con la que se combina esta especia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo media cucharadita al día te ayuda a lanzar aproximadamente un kilogramo en un mes.

3. Si comes en la oficina No almorzes en tu escritorio. Los estudios muestran que las personas que se sientan frente a un monitor o un dispositivo de televisión consumen un promedio de 250 kilocalías.

4. Ríete más a menudo. 10-15 minutos de risa todos los días aumentan el consumo semanal de calorías en 280 kcal.



5. Debido al contenido de fibra y al contenido de bajo calorario Jugo de zanahoriaAyuda a perder 1.8 kg durante 1.5-2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza (200 ml) por día.

6. Tome la tableta de calcio. Este elemento traza promueve el desglose de las grasas y hace que este proceso de 2.6% sea más efectivo.

7. Durante la condición física o incluso caminatas simples a pie Escuchar música rítmica - Esto motiva la actividad física y te ayuda a trabajar más tiempo.

8. No excluya la carne roja con carne baja en grasa. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y el tejido muscular quema muchas más calorías que la grasa, incluso en paz.

9. Lleve a los amigos al Fitness Club. Según las estadísticas, las personas involucradas en deportes con un grupo de amigos pierden un 30% más que los atletas solteros.

10. Coma menos sal y pimiento rojo amargado. La dieta chinoal ayuda a eliminar el exceso de líquido, y la pimienta contiene una sustancia de capsaicina, que acelera el metabolismo en un 25%.

11. Según una encuesta entre los médicos británicos, una de las principales razones de los alimentos excesivos espontáneos es Estrés en el trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire algunas respiraciones profundas, puede probar la tecnología de respiración del diafragma (si la inhalación se lleva a cabo debido a los músculos abdominales). Se calmará gradualmente y el deseo de comer sus problemas no ocurrirá.

12. Es mejor involucrarse en el estado físico por la mañana hasta su primera comida.Primero, esto acelerará el metabolismo para el próximo día y, en segundo lugar, el cuerpo gastará la energía no obtenida de los alimentos, sino de su tejido adiposo.

13. Use salsa de soja. Según un estudio recientemente realizado, la proteína de soya tiene un efecto especial en nuestros receptores de sabor y causa una sensación rápida de saturación.

14. Sirva sobre la mesa antes del almuerzo Es mejor que todos los alimentos grandes sean cortados. De esta manera, pueden consumir menos del 20% de las calorías menos, ya que en la forma picada una persona parece ser más para una persona que si se les sirve con una sola pieza. Y después de haber engañado los ojos, engañarás tu estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde la perspectiva de la quema de calorías) es una cinta de correr. La carga más efectiva después de correr es una caminata simple que puede tomar fuera de las paredes del gimnasio.

16. Un desayuno ideal que los nutricionistas ingleses han reconocido con un pedazo de pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas gracias a las cuales el cuerpo consume mejores calorías durante el día, y los carbohidratos presentes en este plato se calculan con energía y no les permiten tener hambre rápidamente.

17. El vino tinto evita la formación de depósitos de grasa en el estómago; Este efecto proporciona una sustancia que forma parte de ella y a su vez contiene uvas. Simplemente no exagere: un vaso al día será suficiente.

18. Encienda la música clásica tranquila cuando te sientas a comer. Para tal acompañamiento, las personas comen un promedio de 15 a 20%menos porque comen más lentamente y mejor.

19. Masticar a fondo. Trate de masticar cada pieza al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Dos efectos positivos relacionados no llegarán por mucho tiempo: en primer lugar, tales alimentos son más fáciles; En segundo lugar, se produce el masaje de las encías, lo que previene la periodontitis.

20. Masticando chicle sin azúcar inmediatamente después de comer y masticar dos horas después. Esto ayudará a hacer frente al hambre desmotivado.

21. Enciende una granada. Las muestras de esta fruta contienen una sustancia que evita la formación de depósitos de grasa y el sabor dulce causa su apetito.

22. No cocine la carne en una sarténY en el horno o en la parrilla (tal función está en la mayoría de los paneles modernos). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne y, por el contrario, el asado agrega.

23. En el té verde, la cafeína se combina con un antioxidante especialEsto acelera el procesamiento de la grasa en energía. Por lo tanto, el uso regular de esta bebida puede disipar su metabolismo en casi un 20%.

24. Reemplace la ensalada y otras verduras con espinacas frescas.Con un contenido de bajo calorías, la mayoría de la fibra que contribuye a limpiar el tracto del intestino del estómago y dividir la grasa de manera más efectiva al cuerpo.



25. Prueba el queso de cabra en lugar de la vaca: Es un 40% menos que las calorías, pero no es inferior a los elementos útiles.

26. Use lentejas o frijoles como guarnición en lugar de pasta o trigo sarraceno. Las legumbres contienen mucha fibra y un aminoácido especial que ayuda a deshacerse activamente de los depósitos de grasa. Durante 2.5 meses en la "dieta de la junta" puede caer en 7 kg.

27. La grasa de su menú no puede ser completamente excluidaaunque solo sea porque son necesarios para la absorción de muchas vitaminas y minerales. Es mejor reemplazarlos con "saludable". Los estudios muestran que tal reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es extremadamente útil para el corazón.

28. No te pierdas el desayuno. El rechazo de la comida de la mañana aumenta el consumo diario de calorías diarias en aproximadamente 100.

29. Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y provocan apetito, lo provocan. El consumo de una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce el contenido total de calorías de su comida 150-200 siglo Día. Los científicos explican este efecto de las manzanas con un alto contenido de fibra.

30. Una ensalada sazonada con aceite de oliva es más dieta que las verduras secas.Cuando consumimos el aceite de oliva, se genera una proteína especial en el cuerpo y "nuestro cerebro" dice que el hambre está engrosada. Por lo tanto, suprima las etapas restantes y evite los alimentos excesivos.

31. Los tomates contienen un componente raro que suprime la hormona del hambre en el cuerpo. Para sentir su acción, simplemente agregue algunas rebanadas a su cena, pon un sándwich o huevos revueltos de la mañana.

32. El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera más hasta el próximo refrigerio o cena, el nivel de azúcar en la sangre comienza a "saltar", el metabolismo se pierde y arriesgas, caes y te das la vuelta.

33. Agregue pimientos a los platos de carne y verduras. Casi no hay calorías, pero hay mucha vitamina C, que se requiere para el procesamiento de depósitos de grasa en energía.

34. Junto con aceite de oliva, Las ensaladas se pueden sazonar con vinagre o salsas ordinarias basadas en ello. Contiene ácido que acelera el proceso de descomposición de la grasa y ayuda a perder peso.



35. No comas en el camino. Una persona se sienta en la mesa y come un 30% menos.

36. Come con los que comen poco. Como dicen los psicólogos, las personas comparan inconscientemente el tamaño de sus porciones con la cena de un vecino y se adaptan a ellas. Por lo tanto, las mujeres comen con hombres al mediodía generalmente comen 20-35% más de lo habitual. Pero la comida al vapor con un amigo tiene un efecto opuesto.

37. No caigas en la silla inmediatamente después de la aptitud física U otra carga intensiva, no importa cuán cansados estén. Una ligera caminata dentro de 15 a 20 minutos amplía el proceso de descomposición de grasas y, por el contrario, una parada aguda minimiza los efectos de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas en 4-8 Tan pronto como caloree más café y contribuya a un fuerte aumento en el azúcar en la sangre. Si el café, también soluble, puede acelerar ligeramente su metabolismo y en la lucha con libras adicionales, la energía del plátano, por el contrario, conduce a la superfluidad.

39. No beba jugos de frutas envasadas: tiene demasiados azúcar y una cantidad relativamente grande de calorías (40-60 por 100 ml). El contenido calórico de recién presionado es casi el mismo, pero contienen azúcar fácilmente digerible y mucho más fibra.

40. Hay casi 2 calorías en leche magraComo en lo habitual, pero tanto calcio y fósforo que mejoran el proceso de procesamiento de grasas en las células. Además, la grasa de la leche es perjudicial para los vasos cardíacos y sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si están muy cansados, nunca No descuides tu vida íntima. Queman finamente 150 kilocalorías en 20 minutos y ayudan a desarrollar una hormona especial que acelera el metabolismo.

42. Corte el pan, la salchicha y el queso con rodajas finas y transparentes. Trate de engañar su estómago visualmente.

43. Organice el día de los peces una vez por semana. Las necesidades del cuerpo en la vitamina D están cubiertas durante toda una semana. El pez, con la excepción de algunas especies, contiene poca grasa y se satura bien. El pescado marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. Las frutas secas siempre deben estar en su casaPor ejemplo, las ciruelas pasas, manzanas secas. Si siente un fuerte hambre entre las comidas, puede comer 3-4 ciruelas o tantas rebajas de manzanas.

45. El arroz contiene poco sodio (líquido de unión en el cuerpo), pero mucho potasio (irradia). Si organiza un día de conducción al menos una vez a la semana (solo puede agregar agua mineral neutral o alcalina, pero no aceite!), Pierde hasta 1 kg de peso corporal y el metabolismo final.

Todas las mujeres buscan un peso rápido y buscan oportunidades rápidas para perder peso. Sin embargo, debe recordarse que perder peso es un trabajo difícil en el trabajo físico y moral. Para facilitar este proceso difícil, use los consejos y mantenga un resultado efectivo.